孕期妈妈的饮食管理

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首先是，要求孕期的妈妈每天吃七到八成饱。有的孕妈妈想不通，说孕期的妈妈一个人是两个人的口粮，吃七到八成饱不够怎么办，完全够了。因为孕期的妈妈吸收率比较高，七到八成饱完全够。你和宝宝生长发育需要，这是第一。

第二蔬菜一天最好吃一斤以上，在所有的蔬菜当中深颜色的，新鲜的能吃的叶子，尽量把叶子吃掉叶子的营养是最佳的，再有要求孕妈妈们每天最少吃二两，菇类的东西比如说香菇，木耳、金针菇。长期吃了以后降血糖、降血脂、防止便秘，同时提高身体免疫力。

再有，每天要吃二两豆制品，现在着重讲的是水果，水果孕期的妈妈不能多吃。最多每天吃四两到半斤，而且要吃新鲜的、低糖的、多样化的，一天最少吃两种以上的。比如说黄瓜、西红柿、萝卜、柚子、雪莲果等糖份比较低的水果，可以多吃一点。糖份高的苹果、梨子、香蕉、哈密瓜尽量要少吃或者不吃。因为甜的水果摄入量关系到妊娠期糖尿病的问题。

妊娠期糖尿病发生，对妈妈对宝宝，都不是太好，肉制品就是天上飞的、地上走的、水里游的。动物性的食物营养价值是很高的，宝宝的骨骼发育、脏器的发育，需要优质的蛋白，但是也不能吃的很多吃多少呢。一般吃二到三两就可以了，腿越多的营养越差，腿越少的营养越好。比如说没有腿的，鱼虾。要求孕妈妈们每周最少要吃两到三次的鱼或者虾。

因为含钙量比较高，还有对宝宝智商高的营养素，含量也比较丰富。再有，颜色深的，肉制品要吃。含铁量比较高。如果孕期的妈妈严重缺乏，铁元素会引起妈妈的贫血，同时对宝宝的智商。也有所损害，再有就是肥肉，不提倡吃。肥肉里面脂肪含量太高了，瘦肉里面优质蛋白含量比较多，所以肥的食品尽量少吃或不吃。

下面讲到蛋类的，蛋类是人体蛋白，营养价值是很高的。要求是一天正常一个鸡蛋。如果是双胞胎的妈妈，一天是两个鸡蛋。如果是单胞胎的，正常大小一个鸡蛋就可以了。吃蛋的时候，蛋黄蛋白一定要吃下去。因为蛋黄是蛋黄的营养，蛋白是蛋白的营养营养价值是不一样的，蛋黄里面含对宝宝智商高的营养素比较多，比如说DHA，锌元素，卵磷脂或脑磷脂。这些都是提高宝宝大脑发育的。

所以说蛋黄和蛋白都要吃下去，而且一个就足够了这是蛋类的，下面讲到牛奶，牛奶对孕期的妈妈来讲。单胞胎的一天吃400到500毫升的奶，对双胞胎的妈妈，吃500到600毫升的奶就够了。为什么，因为奶制品里面含钙量比较高，还有优质蛋白比较多。

所以说奶制品是必不可少的，再有坚果类的，核桃，开心果，腰果，里面含的锌元素，或DHA比较多但是也不能吃的很多，一天吃一到两枚就足够了，这是孕期的妈妈，每天的八大类食品，如果你按这个量。根据自己的口味吃下去以后，你的饮食结构就很好了，营养就很充足了。

（ 养生 ）

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