冬季是养生的好季节,养生重要的一点就是饮食养生,健康营养的饮食能够更好的滋补我们的身体,强健我们的体魄,那么大家知道营养食谱的制作方法吗?营养食谱搭配的方法是什么呢?下面小编就为大家介绍一下营养食谱大全及做法吧。
营养食谱大家知道多少呢?食物吃的营养,能够更好的滋补身体,那么我们如何制作它们呢?大家一起来看看吧。
养颜补血红豆黑米粥
材料
红豆,黑米,花生,红糖。
做法
1.红豆、黑米、花生洗净后放高压锅煮15分钟,再加点红糖,超级美味的。
小诀窍
小编建议把红豆、黑米、花生3种豆制品搭配起来一起食用,这样味道比较好,而且更加的有营养。
山药薏米养颜粥
材料
山药(半根),薏米(一把),鲜百合,莲子(带芯)少许,红枣5枚,枸杞少许,红小豆。
做法
1、山药去皮,洗净,切成小口。
2、其他材料都洗净,莲子不要取掉中间的莲心。
3、百合用开水焯一下,盛出备用,把除鲜百合外的其他材料都放入锅中,加8碗水,大火烧开后,转小火煮两个小时。
5、快出锅时加入焯好的百合即可。
小诀窍
1、去山药皮前,可以把山药放在火上烤一下,这样去皮时就不会手痒了。
2、百合很好熟,要后放。
3、枸杞要少放一些,容易上火。
玉米排骨
材料
玉米,猪肉排,葱,姜。
做法
1.将排骨剁成块状,长短随意。
2.玉米去皮、去丝,切成小段。姜块切出一两片。葱打结。
3.肉排入锅,加水煮开,滚一滚,煮出血污浮沫,倒掉水。
4.砂锅内重新放清水,将排骨放入锅内、姜、葱一起放入锅中,滴入少许白酒,点火,待砂锅内水煮开后,转小火煲约30分钟,再放入玉米,一同煲制约10-15分钟。
5.煲好后去掉姜片、葱结,加入适量的盐调味即可。
小诀窍
选择猪肉排是因为即可以喝汤,又可以吃肉,而且不需要花太多的时间炖汤。
香蕉豆浆减肥法
材料
香蕉1根、无糖豆浆100ml。
做法
1.香蕉去皮。在杯内用勺子压成糊状。