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1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.准备高粱米、荞麦米、小米、黑米、燕麦米、大米
2.准备红豆、绿豆、枸杞、红枣、葡萄干和核桃
3.将所有材料洗净放进电饭煲里
4.加入2000毫升清水
5.将红枣去核切片放在电饭煲里，按下功能键
6.在电饭煲结束工作前10分钟加入红糖，搅拌均匀
7.电饭煲完成工作，即可舀起来食用
2.准备红豆、绿豆、枸杞、红枣、葡萄干和核桃
3.将所有材料洗净放进电饭煲里
4.加入2000毫升清水
5.将红枣去核切片放在电饭煲里，按下功能键
6.在电饭煲结束工作前10分钟加入红糖，搅拌均匀
7.电饭煲完成工作，即可舀起来食用
3制作提示
1、我使用的电饭煲有压力锅功能，如果普通电饭煲建议将豆类先浸泡; 2、放入红糖能补血，红糖的分量可以按照口味适当调整。
4推荐食用时间
夜宵
5营养解析
1.核桃含有丰富的不饱脂肪酸，经常食用核桃，不但不会升高血糖，还能减少肠道对胆固醇的吸收，适合高血脂、高血压、冠心病病人食用，核桃含有大量的脂肪，能润肠，治疗大便秘结，可使消瘦的人增重。 2.核桃中的脂肪酸只要是亚油酸，他是人体的必需脂肪酸，是人体理想的肌肤美容剂。 3.核桃含有丰富的维生素B族和维生素E，可以细胞老化，有健脑，增强记忆力和延缓衰老的作用。 4.核桃仁含有亚麻油酸及钙、磷、铁，是人体理想的肌肤美容剂，经常食用有润肌肤、乌须发，及具有防治头发过早变白和脱落的功能。 5.核桃仁还含有多种人体需要的微量元素，是中成药的重要辅料，有顺气补血，止咳化痰，润肺补肾等功能。当感到疲劳时，嚼些核桃仁，有缓解疲劳和压力。
6食物相克
核桃+白酒：核桃含有丰富的蛋白质、脂肪和矿物质，但核桃性热，多食燥火，白酒甘辛火热;两者一起吃易致血热，轻者燥咳，严重时会出鼻血
核桃+野鸡肉：肺炎、支气管炎患者忌食
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