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1本菜谱的营养成分
2制作方法
1.准备材料
2.莲子和银耳提前泡发
3.莲子去芯
4.银耳洗干净，去除根部黄色部分
5.银耳撕碎，和所有材料一起加入电饭锅
6.加水到最低刻度线
7.电饭锅跳开之后，直接就可以吃了。
2.莲子和银耳提前泡发
3.莲子去芯
4.银耳洗干净，去除根部黄色部分
5.银耳撕碎，和所有材料一起加入电饭锅
6.加水到最低刻度线
7.电饭锅跳开之后，直接就可以吃了。
3制作提示
还撒了几颗清洗干净的枸杞，注意枸杞不用煮啊，否则颜色不好看，搅拌一下就可以了。银耳和莲子要提前泡发。
4推荐食用时间
早餐、晚餐
5营养解析
银耳：富含维生素D，能防止钙的流失。蛋白质中含有17种氨基酸，人体所必需的氨基酸中的3/4银耳都能提供。还含有多种矿物质，如钙、磷、铁、钾、钠、镁、硫等，其中钙、铁的含量很高。
6食物相克
银耳+白萝卜：易患皮炎
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