白菜炖土豆

工艺：烧

口味：咸鲜味

菜系：家常菜

功效：利尿调理健脾开胃调理

主料：大白菜(白梗) 土豆

辅料：粉条干姜小葱

调料：色拉油盐八角花椒常用水酱油

时期： 孕早期

种类：午餐

制作时间： 30分钟

1本菜谱的营养成分

热量18千卡
蛋白质1.5克
脂肪0.1克
碳水化合物3.2克
膳食纤维0.8克
胡萝卜素120微克
钙50毫克
磷31毫克
钠57.5毫克
镁11毫克
铁0.7毫克
锌0.38毫克
硒0.49微克
铜0.05毫克
锰0.15毫克

2制作方法

1.土豆去皮，切2-3毫米的片，白菜用手掰成片，粉条放入温水中泡软

2.葱、姜切片

3.锅中油六成热时，放入花椒、大料、葱、姜炒出香味

4.放入土豆片炒2-3分钟至稍稍变软，中途为防止粘锅，可稍点两次水

5.放入白菜片炒至稍稍变软，倒少许老抽上色翻炒均匀，倒入适量清水

6.放入泡好的粉条，煮2-3分钟，至汤汁收得差不多，加盐调味，翻炒均匀即可

3制作提示

1、我用的红薯粉丝，比普通粉丝略粗些，比粉条略细，很筋道，也可以用粉丝或粉条代替，不加也可以； 2、清水的量依个人喜欢掌握，我喜欢把汤汁收得差不多了，汁浓一点儿的，也可以多加一些清水，汤水比较多的，我看食堂里做的就是那样的，也很好吃，还好掌握。

4推荐食用时间

午餐

5营养解析

1.大白菜的水分含量约95%，而热量很低。 2.一杯熟的大白菜汁能提供几乎与一杯牛奶一样多的钙。所以很少使用乳制品的人可以通过食用足量的大白菜来获得更多的钙。 3.大白菜中，铁，钾，维生素A的含量也比较丰富。 4.白菜含有丰富的粗纤维。

6食物相克

白菜 + 兔肉，腹泻呕吐