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脆拌紫甘蓝

脆拌紫甘蓝

工艺:

口味:酸甜味

菜系:家常菜

功效:心调养调理 中风调理 防癌抗癌调理 

主料:紫甘蓝 

辅料:白糖 

调料:芝麻  香醋 

时期: 孕早期

种类:晚餐

制作时间:10分钟

1本菜谱的营养成分

2制作方法

1.紫甘蓝切细丝
2.加盐拌匀
3.用手揉搓之后,腌制10分钟
4.挤去杀出的水分
5.添加香醋和糖
6.添加一点点香油拌匀
7.吃时撒上熟芝麻即可

3制作提示

1、紫甘蓝经过用盐揉搓、除水这个步骤,口感会变得更加爽脆; 2、喜欢口味更加丰富的,可以烧辣椒或花椒油拌一下; 3、紫甘蓝营养丰富,为了保持营养,生食最佳; 4、紫甘蓝加热后会变成黑紫色,影响美观,为了保持其艳丽的紫红色,烹饪时加点白醋即可。

4推荐食用时间

晚餐

5营养解析

紫甘蓝营养价值与用途 紫甘蓝的营养丰富,主要营养成分与结球甘蓝(就是我们所说的绿甘蓝)差不多,每千克鲜菜中含碳水化合物27~34克。粗蛋白11~16克,其中含有的维生素成分及矿物质都高于结球甘蓝。所以公认紫甘蓝的营养价值高于结球甘蓝。

6食物相克

紫甘蓝+苹果:影响维生素的吸收