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1本菜谱的营养成分
2制作方法
1：紫甘蓝洗净、切小片。
2：放进搅拌机中，再倒入一碗凉白开水。
3：打碎过滤后取汁。
4：放一小勺白醋，瞬间会变成粉红色。
5：拿一个容器，放蜂蜜。
6：藕用清水洗干净，切片并放入容器。紫甘蓝汁中倒入蜂蜜中，充分搅匀。
7：把藕片放入浸泡。盖上盖子，放冰箱冷藏，一小时后拿出来，放一会再吃，减少凉性。
2：放进搅拌机中，再倒入一碗凉白开水。
3：打碎过滤后取汁。
4：放一小勺白醋，瞬间会变成粉红色。
5：拿一个容器，放蜂蜜。
6：藕用清水洗干净，切片并放入容器。紫甘蓝汁中倒入蜂蜜中，充分搅匀。
7：把藕片放入浸泡。盖上盖子，放冰箱冷藏，一小时后拿出来，放一会再吃，减少凉性。
3制作提示
1、藕片放在盐水里浸泡可防止莲藕变黑。 2、紫甘蓝越多，莲藕的胭脂红就越浓。 3、建议莲藕冷藏浸泡的时间稍长一些，这样莲藕不仅口感脆，而且颜色会更漂亮。
4推荐食用时间
午餐
5营养解析
莲藕的维生素C含量高（每100克中含40～50毫克），还含有多酚类化合物、过氧化物酶，能把人体内的“垃圾”打扫得一干二净。莲藕中含有比较丰富的优质蛋白质（约2%），其氨基酸构成与人体需要接近，生物学价值高。此外，莲藕还富含膳食纤维（2%左右），钙、磷含量也较高（钙为89毫克，磷285毫克）。 莲藕含铁量较高，常吃可预防缺铁性贫血。富含维生素C和膳食纤维，对肝病、便秘、糖尿病等虚弱病症颇有裨益。所含有丹宁酸有收缩血管和止血的作用，对淤血、吐血、衄血、尿血、便血者及产妇、血友病人极为适合。可以消暑清热，是良好的祛暑食物。
6食物相克
藕+白萝卜：生食寒性较大
紫甘蓝+苹果：营养维生素的吸收
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