健康的生活规律是在早上的时候会进行排便，这是清理宿便的好时机，但是有的人并没有这样健康、有规律的习惯，所以就要找到一些清楚宿便的方法来解决。不然宿便留在我们的身体中会影响我们的健康。下面就一起来了解一下有哪些清楚宿便的方法吧。
该视频主要文字介绍：
如果身体里的宿便不及时的清楚，这对我们的健康是有一定的影响的。会让人的气色不好看，而且有口臭的现象。
那么你知道清宿便有效的方法吗.你知道吃什么可以排毒吗.今天小编告诉大家吃什么食物有助排除宿便，一起来了解一下吧!
食物解决方案：富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、酸奶、富含寡糖的食物!
清除宿便的原则
1、首先是清肠
健康的清理肠道的方法就是通过食物来清理。
2、其次是坚持适度的运动锻炼
选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可常做俯卧撑、揉腹等。
3、三是要有愉悦的情绪
肠道是人的“第二大脑”，情绪的好坏关乎到肠子的安危和消化功能的健全。
饮食清除宿便的技巧
1、空腹时喝冰牛奶
空腹喝冰牛奶通便的原理，是因为冷刺激会加速肠道运动;同时牛奶中含有大量的乳糖，而50%以上的中国人又都缺乏牛奶吸收所需的乳糖酶。
我们在喝牛奶时，乳糖不被消化就被人们排出了体外。
2、吃黑木耳辅助按摩
黑木耳是一种非常好的清肠食物，而且经过风干的黑木耳遇水后膨胀，会给肠道带来更多水分。
不过对于排便困难者，仅吃一顿黑木耳便想解决宿便那是很困难的，除非加上辅助运动，如腹部按摩等。
按摩的方法是：平躺，以肚脐为中心，用手掌在直径20厘米的圆周范围内缓缓地按摩整个下腹3～5分钟，每天坚持，会有一定效果。
3、晨起喝杯蜂蜜水
蜂蜜中所含的糖类比较丰富，可吸取体内水分肠腔里，有利于排便。尤其在空腹时进食能加快肠道蠕动。
但是值得提醒的是，冲调蜂蜜的佳水温在60℃左右，太热或太冷的水都会破坏蜂蜜的营养结构。
4、每天不忘吃苹果
苹果中的纤维素含量比一般水果要高，并且苹果内含的一些果胶有助于大便变软，对排便很有帮助。不过对于那些肠道问题比较严重的人，靠吃苹果清肠，其效果不会很明显。
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