第五节，抬起膝盖
左右腿交替抬起膝盖，膝盖尽量向上保持90度，在抬腿的同时两手臂向下，就像在给别人加油打气。
以上五个动作可以连贯起来做，每个动作做20次，上班族长期坚持锻炼，有助于缓解疼痛。当然，光靠这几个动作还是不行的，如果你不改掉久坐习惯，以后还是容易疼。因此，上班族还要注意一些生活细节，减少颈椎病发生。
除了做保健操，还可以怎么做?
工作所迫必须要长时间对着电脑，应想办法抬高屏幕，避免长时间低头、向前伸脖子。间隔两小时站起来到茶水间、卫生间走一走，顺便扭扭脖子和腰椎，缓解颈椎疲劳。
中午休息的时候找一个空地做拉伸，尤其是颈部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方，可以持续时间长一点，大家也可以带个按摩捶，有空帮自己按摩几分钟。
为了加强肌肉力量，增加关节稳定性，建议上班族下班后进行运动，比如说走路，进行的时候要抬头挺胸，保持中等步速，双手不要插在口袋里。
也可以做负重运动，俯卧撑、平板支撑、举哑铃都是不错的选择。如果想锻炼关节稳定，可以做扩胸运动，平行扩胸和垂直扩胸相结合，既能打开胸腔又能锻炼颈椎，效果很不错。除此之外，游泳、打羽毛球、瑜伽、攀岩都可以进行。
对于症状比较严重的患者，可以用药物治疗、按摩治疗、针灸治疗，一定要找专业人士帮忙，不能自己乱推乱按。其实，颈椎病多数和久坐、玩手机有关，长时间保持一个动作不变，若是能把这两种行为改变，颈椎会轻松许多。
总之，颈椎病是个不容忽视的问题，若是压迫到内部的神经和血管，可能会影响脑部供血，还会加重高血压，希望大家积极预防，出现症状及时缓解。
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