现在越来越多的人开始关注养生,在众多的养生方法中,运动养生已经被大多数人接受。在运动养生中,很多的中老年人都非常的热爱打太极拳。的确,太极拳对我们的身体健康是有一定的保健作用的。下面就让我们的冯雷专家来讲讲太极拳都有哪些健身作用吧。
该视频主要文字介绍:
很多人打太极已经不仅仅是一种兴趣爱好了,常打太极对身体也是有诸多的好处的。
太极拳的健身作用
一、增强肌肉、强化骨骼
太极拳锻炼,看似平稳缓慢,不急不躁,实则每一招每一式都力求身法、动作到位,从慢练中增强肌肉力量、增强耐力。
对于骨骼的锻炼也是如此,通过每一个缓慢的动作,渐次的将身体的重量和劲力循环反复地在肢体左右间移动,循序渐进地进行骨骼强化,增加骨质密度和韧性。
打太极也是要有一定的力度的,所以常打太极,还能对我们的肌肉有很好的锻炼效果。
2007年中国卫生部公布的《中国伤害预防报告》中提到老年人伤害的首位原因是跌倒,65岁以上的老年居民中,男性超过20%,女性超过40%曾经跌倒过,并且跌倒发生率随着年龄增加而升高。美国也有类似的调查。
老年人肌肉萎缩,活性下降,是导致跌倒的主要原因。
太极拳对肌肉力量的增强,是预防跌倒的很好的办法。
打太极,对我们的骨骼也有非常好的强健功效,很多的中老年人跌倒后都有受伤的危险,所以太极能将这种危险降低。
本期嘉宾介绍
冯雷
女,中国武术六段、山东省武术太极拳教练员、山东施乐太极俱乐部总教练、山东画报出版社编审。习练太极拳十数年,先后得到国家多位武术大师的亲传指导。对太极拳、剑有较深刻领悟。
工作期间所编辑设计的图书画册多次获国家级奖项;其中参与编辑并设计的《图片中国百年史》荣获国家“五个一”工程奖、1993年山东画报社、山东工艺美术学院、山东省美术家协会、山东省出版工作者协会、山东省版协装帧艺委会为其联合主办了《冯雷装帧设计艺术展暨研讨会》。曾编辑设计了《全国城市运动会》、《养生健身》等多部体育画册;撰写多篇太极拳文章在省内外报刊杂志上发表。
2007年编导并撰稿的《映日荷花别样红——记第三届全国亿万妇女健身活动展示大赛山东省太极拳代表队》影像作品,得到省有关领导和专家们的好评;2011年编辑《洪均生陈式太极拳全书》上、下卷,由山东画报出版社出版。
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二、松活关节,拉伸韧带
太极拳健身的第二个层次,在于增强人体的柔韧性。
柔韧性的增强,主要通过太极拳的“松”和“掤”来达到。简要说来,主要是对人体的关节处的松活。
“松”是太极拳的核心之一,可以给习练者带来很多益处,可以因松而“开”——松开人体的关节,因松而“落”——让关节咬合更加紧凑入位,减少运动阻力,因松而“活”——使关节运动空间加大,运动更加灵活,因松而“通”——使人体躯干和肢体间的劲力传输更加通畅,等等。
太极拳要求身体的主要关节都要松,包括胯、腰、腹、背、胸、肋、肩、肘、腕、膝、踝等等。
太极拳的“掤”,是要求肢体向外伸展舒张,是对松的补充,防止因松而“懈”,因松而“丢”等弊病。
太极拳要求的立身中正、虚领顶劲等内容,也是为了达到“松”和“掤”。
“松”和“掤”结合起来,就可以帮助人体韧带拉长并增强韧性,帮助关节松开而增强关节活动能力和活动幅度,进而增进太极拳的健身和技击效果。
而且中医上也有"筋长一寸,增寿十年"的传统说法,可见韧带拉伸对人体保健的益处。太极拳就是在日复一日的训练中,渐渐的帮助我们拉筋、松活关节。
太极拳练习达到这个层次后,人体的平衡能力、协调能力、运动幅度、柔韧性等方面都会得到很大的提高,对身体运动的控制能力也会因此而增强。可以更好地预防各类突发事件,降低受伤的危险。
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