现在很多退休在家的老年人都会在平时进行一些老年人运动，老年人运动也有很多种，对老人的身体健康非常有好处，但是老年人在运动的过程中也要多注意一些事项。下面就让满恒贵专家来讲讲老年人有哪些运动注意事项吧。
该视频主要文字介绍：
老年人适合做哪些运动
每天坚持锻炼对我们的身体健康非常有益，对老年人也是如此，那么老年人都适合做哪些运动呢?
一、慢跑
慢跑是一项十分适合老年人的运动，不会让老年人感到太劳累，能促进身体的血液循环，只要坚持下来，就能很好的改善老年人的心功能，还能有效的预防脑梗塞。
二、登高
除了慢跑，老人家在平时也可以多去爬山，这项锻炼也十分的适合老年。
很多老年人都很喜欢爬山运动，这对老年人的腿部和身体多个部位都有很好的保健功效。
三、散步
对于比较肥胖的老年人，散步是适合不过的，因为他们身上的脂肪比较多，很多运动都不是那么的适合他们，动作太大的运动对于他们说具有十分大的难度。
在空气环境都比较好的环境下散步，能让老人家各方面的精神都得到放松;另一方面，散步对高血压、心脏病等疾病都有着较大的帮助，所以老年朋友们一定要多散步。
老年人为了健康长寿，安度晚年，应当积极参加体育运动。老年人进行体育锻炼，要适合老年人的特点，科学地、适量地进行。
老年人运动应注意
1.不要负重练习
老年人好选择一些比较柔和、不负重的运动进行锻炼，这样对肌肉和关节都有好处。
2.注意不能屏气使劲儿
屏气，会给血液选一造成不利的条件，加重心脏的负担。平时人的胸腔里压力比大气压低，这叫做胸腔负压，这有利于静脉血液流回心脏。而屏气的时候，胸腔里的压力突然升高，使血液回心不舒服，心脏血液输出量减少，容易发生头晕、目眩，严重的还可能发生昏厥。而当屏气完了的时候，血液突然大量回心，会使心脏血液输出量骤增，血压上升，脑子供血也会猛然增加，容易发生脑血管意外。所以老年人运动的时候，一定要注意呼吸顺畅自然，千万不要屏气使劲。
3.不能急于求成
老年人活动量过大，或是运动量增加过快往往是老年人发生意外损伤的原因。老年人由于生理功能降低，对于体力负荷的适应能力比较差，所以在运动的时候应当有较长的适应阶段。在锻炼的时候，要循序渐进，对一定的运动量适应以后，再慢慢的增加运动量。
4.别争强好胜
有的老人为了和别人比高低，而勉强去进行自己不能胜任的运动，这是有害的。老年人运动是为了益寿延年，增进健康，而不是为争名次、夺锦标。为了安全起见，老年人在运动的时候，要量力而行，不应争强好胜，以免发生意外。
5.不要过分地激动
有一些比较激烈的运动竞赛对老年人是不适合的。这一方面是因为老年人各器官功能下降，体力差，动作慢，协调反应能力差，对比较激烈的竞赛不易适应，容易发生运动损伤。另一方面， 激烈的竞赛容易使人情绪过分激动，容易诱发意外。老年人的运动比赛应当是娱乐性的，应当在轻松愉快的气氛中锻炼健身。所以老年人不要参加比较激烈的竞赛，避免情绪过分激动，以保证安全。
本期嘉宾介绍
满恒贵
女，山东体育学院教授，体操国际级裁判。在世界级体操比赛、亚运会、全运会等大型比赛中，多次担任裁判长、裁判员工作。
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