第四、枸杞银耳汤
银耳胶原蛋白很丰富，而枸杞具有滋阴补气、祛湿除痰、健脾养胃的功效。银耳适合做汤，所以这时候添加些枸杞就很不错。关于如何挑选白木耳，建议大家好选择颜色干净，略微发黄的木耳，颜色过于发白有可能经过漂白处理，而颜色深黄，则可能存放时间过长，里面的药效也会大打折扣。
除了白木耳，黑木耳也是可以做膳食用。其实黑白木耳在营养成分方面并无多大区别。白木耳在临床上用于肠胃燥热、痰热咳血、便秘出血、月经失调等症状;而黑木耳主要针对痔疮便秘、便血等症状。对于女性来说，第一选择还是白木耳为好。除此之外，为了膳食美观，也是白木耳好搭配。
第五、香蕉、苹果等水果
水果中含有丰富的维生素和膳食纤维，能够有效帮助女性补充身体水分，调节皮肤色素代谢分泌，所以经常吃水果的人，皮肤也会变得红润、白皙有光泽，且富有弹性。
除了调节内分泌，水果中的矿物质比如镁、钾等，都是有益于调节神经系统，濡养神经，帮助心情舒畅。
以上五种食材都是很常见的富含胶原蛋白的食材，而且价格亲民，随时都可以购买，不受季节影响。除了吃食我们要注意，平常也需要多做一些运动，饮食+锻炼才能发出大效用。一些适合女性朋友的锻炼方式如饭后慢跑、瑜伽、羽毛球运动。这三种运动强度都不算高，也不会受限于运动场地，而且随走随停，并不会对身体造成太大负担，导致肌肉损伤。大家运动完也要注意拉伸，舒缓腿部神经，以防变成“肌肉腿”。
