第2种：亚麻籽
亚麻籽是另一种自带黄体酮的食物。它们富含亚麻酸，是一种ω-3脂肪酸，能够转化为黄体酮。亚麻籽也属于营养丰富的食物，含有植物蛋白质、纤维、多种微量元素和维生素等成分。以下是亚麻籽的好处：
1、促进消化健康
亚麻籽富含可溶性和不可溶性纤维，有助于预防便秘和促进肠道健康。另外，还具有抗炎作用，有利于减少炎症相关肠道问题的发生。
2、维持心血管健康
亚麻籽中的亚麻酸能够降低胆固醇水平、改善动脉通透性，并保护心脏健康。此外，还可以降低血压、减少动脉粥样硬化的风险。
3、促进皮肤健康
亚麻酸对于皮肤健康也非常重要。亚麻酸能够改善皮肤水分含量，增加皮肤的弹性，减少皮肤干痒等问题。
建议：每天食用15-30克亚麻籽即可满足黄体酮和其他营养物质的需求。可以将亚麻籽磨成粉末，撒在麦片、沙拉或者果汁中食用。注意，亚麻籽必须研磨后才能充分吸收其中的营养素。
结语：值得一提的是，虽然大豆及其制品和亚麻籽有益于女性身体健康，但并不意味着只靠食物就能满足所有的营养需求。为了维持全身健康，还应保持适当的运动，合理安排作息时间。由于每个人的身体状况、需求都不同，因此在做出任何饮食或者生活方式改变之前，好咨询专业人士的建议。通过注重饮食和生活方式的调整，45岁后的女性可以更好地保护自己的健康，并享受到美好的生活质量!
