都市女性的营养饮食
都市女性如何滋补身子，对于常在外面用餐的女性来说更注意关注这一点，凑合着吃不但让你有发胖的趋势，还会影响健康，下面为你推荐一种女性营养饮食的准则，帮你达到健康标准。
营养饮食：一个水果
每天吃一个富含维生素的水果，及时为身体补充必需的维生素，长期坚持每天一个水果，便能达到美肤的效果。
营养饮食：二盘蔬菜
每天要食用两盘不同种类的蔬菜，不要总吃一种，并且两盘中必有一盘是时令新鲜且绿色的蔬菜，可以生吃大葱、西红柿、萝卜、芹菜、嫩莴苣叶等，可做成凉拌食品，另外加上调和的维生素A、b1，保证每天的蔬菜摄入量保持在400克左右。
营养饮食：三勺素油
每天饮食的用油量要控制在3勺内，不得超过3勺，并且以食用素油，也就是植物油为宜，因为这种不饱和脂肪可以起到光洁肌肤、塑造好形体和维护心血管健康的作用。
营养饮食：四碗粗饭
每天吃四碗杂粮饭可以强健体魄，养颜塑身，尽量不要少食用精加工的主食，并远离美味的零食。
营养饮食：五份蛋白质食物
每天食肉类食物50克，建议选择瘦肉、鱼类50克、豆腐或豆制品200克、蛋1个、牛奶1杯。用植物性蛋白质搭配膳少量动物性蛋白质的方式，或采用以低脂肪植物蛋白搭配膳非高脂肪的动物蛋白质，可以降低动物脂肪和胆固醇的含量，被称为“健美烹饪模式”。
营养饮食：六种调味品
酸甜苦辣咸是每天烹饪中不可少的调味品，它们可以增强菜肴的美味，增强食欲，减少油腻，并能解毒杀菌、舒筋活血，维持体内维生素C含量，防止水溶性维生素损失，并可维持体内渗透压和血液酸碱平衡，维持神经和肌肉对外界刺激的反应能力。
营养饮食：七杯水
不管是茶水还是汤水，每天都要保证喝够7杯水，喝足7杯水才可以为身体补充足够的体液，促进新陈代谢，维持身体健康。需注意的是尽量少喝含糖和有色素的饮料。
记下这七条女性营养饮食的准则，既能强健身体，还能美容养颜。
结语：健康的饮食对于每个人来说都很重要，尤其是女性，现在的大多数女性都是职业白领，不仅平时要照顾好自己的工作和生活，还要同时兼顾家庭!所以多了解这些健康的饮食常识，对守护女性健康是非常有必要的!希望上述介绍的这些女性饮食知识，能够帮助大家!
