(三)、类胡萝卜素
类胡萝卜素是清楚自由基的高手。能防止肌体氧化，
25岁以后的女性不可避免的漫漫走向衰老。所以有必要补充类胡萝卜素。
(四)、膳食纤维
膳食纤维有助于肠道运动。
现在的职业女性肉类吃的多。坐的时间相对长一些。运动的时间短。肠道容易受阻。所以经常补充各种天然纤维。帮助见减负。一身轻松!!
职业女性因为工作太忙容易忽视早餐和午餐，影响身体健康。为保持身体健康，头脑清醒，建议职业女性必须调整饮食习惯，吸收身体所需的八大营养。
1、叶酸
摄入量400微克。佳来源：芦笋、椰菜、麦片。
2、维生素B6
摄入量1.5毫克，佳来源：金枪鱼、瘦牛排、鸡胸肉、香蕉、花生。
3、维生素C
摄入量75毫克。佳来源：哈密瓜、椰菜、葡萄、橙子、草莓、青椒。
4、维生素E
摄入量15毫克。佳来源：花生酱、葵花油、榛子、葵花籽。
5、钙
摄入量1000毫克，50岁以上1200毫克。佳来源：甘蓝菜、脱脂奶、酸乳酪、沙丁鱼。
6、铁
摄入量15毫克，50岁以上10毫克。佳来源：瘦肉、虾、肝脏、牡蛎。
7、镁
摄入量320毫克。佳来源：荞麦、豆腐、杏仁、葵花籽。
8、锌
摄入量12毫克。佳来源：牛排、猪排、小牛肉、豆腐、牡蛎。
温馨提示：此外，在饮食安排上，必须做到“早饭吃饱，午饭吃好，晚饭吃少”。在三餐的饮食分配比例上，一般以早餐摄入量占全天摄入食物总量的30%，午餐40%，晚餐30%为宜。
