番茄红素同时是强有力的抗氧化剂,能够很好的养颜抗衰,有助女性抵抗心脏病。新研究表明,番茄红素同时可以抵抗太阳光的紫外线伤害,让你看起来更年轻。
促钙高手——维他命D(来自低脂奶或橙汁)
美丽建议:每天至少摄入400IU维他命D
健康加分
维他命D有助骨骼钙质的吸收。维他命D可降低骨质疏松的风险、糖尿病风险、以及多发性硬化、乳腺肿瘤、直肠肿瘤、以及卵巢肿瘤。
事实上研究表示,在美国,维他命D的潜在已经防止二分之一乳腺癌、直肠癌、以及卵巢癌。
一项研究预示,众多女性可能缺乏维他命D。在户外晒太阳然后涂防晒剂,这样阻碍维他命D的合成,从而导致很多女性对此类营养素的过低摄入量到达危险线。
酸酸甜甜——莓类(蓝莓,草莓,曼越橘)
美丽建议:每星期3到4次
健康加分
与酒的作用相类似,这些水果所含的花青素可以保护你的身体抗癌,同时有效修复细胞。研究表明花青素可以降低以下癌症的风险:乳腺癌,胃肠癌。
莓子类食物提供强大的抗氧化保护,不但保护心脏,同时也抗击皮肤年龄老化,由内而外。蔓越莓可以帮助女性降低尿道感染的危机。莓类所含的营养素以及叶黄素可以帮助保护视力。
让女人变得健康美丽的饮食
优格:益菌强化免疫系统
建议:每天两杯
优格提供许多有益健康的物质,例如活菌、蛋白质、钙质和维生素B群,发挥的功效包括防癌(特别是结肠癌)、降低胆固醇及血压、缓解异位性皮肤炎及乳糖不耐症,及抑制有害的细菌等等。