秋冬交替，天气逐渐变冷，很多一些免疫力低下的人就容易生病，那么冬天吃什么能提高免疫力对身体好呢?冬天养生食谱有哪些呢?今天我们就拉讨论一下，冬天吃什么好，吃什么可以提高抵抗力不用生病吧。
冬天寒冷，做到哪些才能让身体健康，不会生病呢?
1、多饮水
喝水除了直接的可以解渴以外，多饮水可以有助于排泄，溶解体内毒素。每天清晨喝一杯温开水(可以加点蜂蜜)排便效果更佳，还能预防心血管疾病哦。
2、每周吃两天素食
人呢不能每天都吃油腻的，也得让肠胃休息休息。吃的太多油腻刺激的食物，会产生毒素，造成肠胃的巨大负担。
3、多吃新鲜和有机食品
不要吃加工过的食品，比如泡面、火腿之类的东西，多吃点蔬菜、水果。
4、在日常饮食中控制盐分的摄入
盐吃多了呢，对肾不好，过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。
5、适当补充一些维生素
如维生素C、E等天然的抗氧化剂，爱漂亮的美美一定要注意了。
我们生活中可以吃些什么
洋葱和芹菜
现在的邯郸，温差较大，早晚凉，中午热，身体很难马上适应这种变化，会直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降，而且还特容易失眠，尤其是老年人，反映更明显。
芹菜中富含多种维生素和微量元素，具有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。另外，洋葱的特殊香气可刺激大脑皮层，有镇静作用。
胡萝卜
很多人不喜欢吃胡萝卜，因为它的气味难闻，但是常吃胡萝卜，可以预防消化不良、风热型感冒、扁桃体炎、咳喘多痰、咽喉痛等疾病。
菜花
除了好吃又好看，还有健脾养胃、清肺润喉、清热解毒的作用，脾虚胃热、口臭烦渴者可以多吃。另外，菜花所含的多种维生素可增加抗病能力，有助于抗癌防癌。
生菜和苦瓜
生菜富含维生京和微量元素，含水量也是蔬菜中的佼佼者，多吃有助于皮肤补水。
苦瓜富含粗纤维、维生素C、钙、铁等营养素，还含有抗癌作用的活性蛋白质不但能够增加免疫细胞的活性，还能清除体内毒素、帮助排毒。
