这样能更饱
吃饭时，先吃杏仁粉。卡茨博士说“坚果含有蛋白质和纤维物质，并且富含不饱和脂肪，这能帮助稳定胰岛素水平”。
小麦浆果
藜麦，一边去!小麦浆果都是麦仁，在任何能吃的谷物中是富含蛋白质含量与B纤维高的谷物之一。
每份有6克蛋白质，及6克纤维。
罗伯特解释道“蛋白质能够刺激饥饿激素，并告知我们的大脑我们已经饱了。纤维能够刺激肠道食欲抑制激素的释放”。这样能更饱。
像名人艾莉，克里格RD那样做。
把全麦浆果，苹果，坚果及其它膳食食物混合做成一个超级美味沙拉(她的食谱就放在右边)。
冰沙
根据宾西法尼亚大学的研究证明，大多饮料并不能很好的充饥，但混合空气的饮料除外。
他能让人们感觉很饱，并在下一顿饭时吃的更少。
还要确定你并不是含糖量较高的冰沙的替罪羊。
像果汁或者风味糖浆的卡洛里成份，不益于健康。
更饱之法
把冰和无脂牛奶或者酸奶放入混合器中，并加入水果搅拌。
尝下草莓吧，它是一种高密度超低能量食物，仅含水量就高达92/100。亦可试下香蕉，香蕉中富含抗性淀粉哦。
