身边佳减肥食品
烤土豆
土豆已被不公平的妖魔化了，事实上土豆乃是一位潜在的饥饿驯服手，在一项研究中测量了38种食物的饱腹指数，其中有糙米和全麦面包。
人们将煮土豆排 在了第 一位，并称土豆更能充饥，两小时消化后吃的更少。
认为土豆富含碳水化合物，经常不去动它，不该煮着吃或者烤着吃，它们富含维生素，纤维物质和和其他成分。结果呢?你吃后却能有持续的能量和饱腹感。
感觉更饱：吃烤和煮的马铃薯块茎表皮能获得更多的纤维物质，正好是一瓶汽水所含的160卡热量。
豆羹
洛尔说“汤含水量较高，那意味着它们用极少的卡洛里来填饱你的肚子。”特别是以肉汤为基础的豆羹，含有大量的纤维物质和定量的淀粉—一个好的气化器能放慢糖释放到血流的速度，可以让你有持续的饱腹感。一旦在胃里，纤维和水剧烈伸展感受体，表明你再也不会感到饿了。
希腊酸奶
哈佛大学研究者测试了12万人20年的饮食习惯后发现酸奶是一种好的减肥食物。随着时间的流逝，那些减掉含蛋白质物质的人，很快减掉了更多。
与此同时雀巢营养协会在此研究表明蛋白质的消耗会增加饱腹感，减少食物摄入量，维持血糖稳定。杜博斯特说：“希腊酸奶能迅速去除液态乳浆，并且含有一般酸奶两倍的蛋白质及更低的含糖量”。
更多的饱腹感
含有纤维食物的顶级酸奶，就像覆盆子。
苹果
苹果是少数含有胶质的水果之一，它可以减慢消化吸收速度，提升饱腹感。
根据肠胃病学的一项研究，事实上，人们把苹果当成饭的一部分后，会感觉更饱，并且比那些通过果汁，或苹果酱获取同等热量的人，吃的更少。
