如何减肥 六大要素帮你健康瘦身

  很多女性一味的追求节食减肥,所以总是不能成功,还导致自己的健康也受到了影响,那么究竟应该怎么调整减肥饮食才能成功瘦身呢?哪些减肥食谱对我们有帮助呢?今天小编就为大家介绍影响减肥饮食成效六大要素,赶紧一起学一学吧。

  一、营养成分

  先来科普一下三大主要的营养成分,碳水化合物,蛋白质,脂肪。人一天的饮食必须要兼顾这三者,外加足够的维生素和矿物质。

  碳水化合物

  生命细胞结构的主要成分及主要供能物质,并且有调节细胞活动的重要功能。葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素等都属于碳水化合物。膳食中缺乏碳水化合物将导致全身无力,疲乏、血糖含量降低,产生头晕、心悸、脑功能障碍等。严重者会导致低血糖昏迷。当膳食中碳水化合物过多时,就会转化成脂肪贮存于体内,使人过于肥胖而导致各类疾病如高血脂、糖尿病等。

  蛋白质

  生命的物质基础,没有蛋白质就没有生命。因此,它是与生命及与各种形式的生命活动紧密联系在一起的物质。蛋白质构成组织与修补组织,也就是说,肌肉修复和生长需要蛋白质参与。

  脂肪

  脂类也是组成生物体的重要成分,如磷脂是构成生物膜的重要组分,油脂是机体代谢所需燃料的贮存和运输形式。脂类作为细胞的表面物质,与细胞识别,种特异性和组织免疫等有密切关系。

  二、热量

  每克碳水化合物、蛋白质和脂肪能提供的热量约为4卡路里、4卡路里和9卡路里。营养学上所说的卡路里跟千卡(kcal)是一个单位,或称大卡,并不是把kcal除以1000。

  人体消耗能量估算

  很多网站上都会提供基础代谢的估算服务,但是这个基础代谢仅仅是维持你基本生活活动所消耗的能量数。但是实际上,我们是不可能一天什么都不干,就躺在床上不动的。因此我们每天消耗的能量必然是大于基础代谢值的,不过具体是多少可能是没有办法算出来了。

  增重与减重

  增重与减重的原理很简单,就是我们在物理课上熟悉的能量转换和守恒定理。设人体每天消耗掉的热量为E(耗),摄入的热量为E(摄)。如果E(耗) > E(摄), 那么体重减轻,如果E(耗) < E(摄),那么体重增加。但是,除去人体水份的变化以外,体重的变化包括肌肉含量的变化和脂肪含量的变化。

  不同的健身/饮食搭配,会导致不同比例的肌肉含量和脂肪含量变化。换句话说,增肌的同时会增加脂肪,减脂的同时会减少肌肉。但是我们可以通过一些方法,做到增加肌肉的同时尽可能减小脂肪的增加量,在减脂的同时尽可能减小肌肉的减少量。

  增肌通过合成代谢来完成,需要一个正能量差,减脂通过分解代谢来完成,需要一个负能量差。减脂和增肌在严格意义上来讲不能同时进行的,人们常说的“同时减脂增肌虽难,但是可以做到” 只是一个错觉罢了。

  三、食物选择

  不管是增肌还是减脂,我们对食物的选取都是一样的,只是在数量和比例上有所区别。

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