多数女性都希望自己的乳房是丰满挺拔的，现在越多越来的女性都存在不同程度的乳腺增生，此时大家要如何改善呢?想要彻底改善乳腺增生，患者要知道引起乳腺增生的原因，有乳腺增生的人吃什么食物好?
1、低脂高纤饮食
有乳腺增生的朋友，在生活中要多吃低脂肪高纤维的食物，常吃全麦食物和蔬菜，这些能很好的增加体内代谢，减少乳腺受到不良的刺激，饮食方面要适当的吃动物蛋白，避免摄入雌激素。
2、好心情
一些人有乳腺增生，主要与长时间情绪不稳定有关系，良好的心情，能起到缓解疾病的效果，不管遇到什么问题，都要保持心态平稳，这样排卵不会受到影响，也会让孕激素分泌水平正常。
3、补充维生素、矿物质
在饮食方面，要多吃含有维生素和矿物质丰富的食物，这样能缓解乳腺增生，如果身体中缺少这些营养物质，会影响到前列腺素e的合成，乳腺组织就会在这些物质的刺激下，加重症状。
4、调理月经
和月经周期正常的女性相比较，月经周期紊乱的女性更容易出现乳腺增生，这时女性首先应该调理自己的月经，月经正常之后就能够有效的改善乳腺增生。
5、睡觉规律规律
良好的睡眠质量不仅能够改善内分泌，另外也能让体内的各种激素水平更加均衡，所以有乳腺增生之后，女性一定要及时调节自己的睡眠习惯，晚上10:00之前必须上床入睡，白天也要适当午睡半个小时左右。
6、妊娠、哺乳
正常妊娠以及产后哺乳的女性一般乳腺增生的发病几率比较低，但很多女性因为身体的原因没有办法生育或者在生产之后没有选择母乳喂养，那么就会极大的影响到孕激素水平，另外乳腺功能也会退化。
乳腺增生的原因
1、饮食问题：吃得过好、吃得太多也是导致乳腺发生增生的一个奥原因，有些女性特别喜欢高脂肪、高热量的食物，经常吃很多肉类、奶油。这些食物摄入过多会影响内分泌，所以要保护乳房就要吃清淡的食物，多吃全谷物、蔬果。
2、生活压力、精神因素：压力大的女性很容易就出现情绪方面的问题，紧张、压抑、焦虑、激动等因素会影响内分泌，从而导致乳腺出现增生，熬夜、睡眠不足也是一个原因。
