夏天,很多女性都崇尚跑步,因为,跑步能减肥,但是,不当的跑步姿势会让关节很受伤。今天,我们就从女性健康的角度出发,一起到文中看看,关于女性保健的知识有哪些吧!女性朋友们,一起来学习学习吧!
女人用错这个姿势身体受罪
近年来的研究发现,女性膝盖生理结构的细微差别,以及女性臀部和核心部位的肌肉力量变弱,女性在跑步时可能是导致膝盖受伤风险加大的主要原因。
美国卫生研究院的研究表明,婴儿的膝盖在母亲肚子里面就已形成了,但这是由软骨组成,在X光线下是看不出来的。女性膝盖骨的形成在3岁左右开始,男生的膝盖则需要在4到5岁才能成形。研究发现,女性的胫骨平台长度相对股骨更小,胫骨近侧关节面和股骨外侧关节面更为凸起。女性短而高凸的关节面,会使膝关节在胫骨前移和旋转方面的稳定性变差。
春天气温逐渐回暖,越来越多的女性加入到跑步大军行列。据数据显示,在跑步人群中,女性占比为53.29%,57%的跑者集中在晚上8点至10点之间锻炼。这表明,女性的健身意识在不断提高,然而数据也显示,女性跑步更容易受伤。专家提醒,女性跑步一定要先做好热身准备。另外,夜跑的时间也不要太晚。
专家认为,膝盖骨是随着腿的伸张而上下滑动的,但女性由于臀部或是腹部核心力量的不足,容易导致膝盖骨在运动过程中偏离正常的活动轨道,而与其周围的骨头产生摩擦,引起膝盖骨疼痛,甚至扩大到膝盖骨两侧和后部。因此,女性在运动中应该加强核心力量和臀部的训练,提高肌耐力。
另外,人体骨骼肌肉的衰老是与人全身的衰老同时递进的,都是靠激素掌控调节的。女性承担生育功能,肌肉骨骼的消耗比男性更大。因此,在日常生活工作节奏相似的情况下,女性在运动后的损耗,会对膝关节造成更大的影响,这其中就包括对膝盖部位的一些韧带的影响。
跑步姿势不当竟可伤脊椎
如果女性跑步之后出现了背部疼痛的情况,必须要考虑是不是自己的跑步姿势不正确。因为不良的跑步姿势,甚至有可能会损伤脊椎,导致后背部疼痛。不良的跑步姿态分为以下几大类:
1.步幅过大或摆臂不当
这两个问题是导致跑步之后背部疼痛的主要原因,因为过大的步幅会导致跑步过程中,跑者的身体过度扭转,进而影响骨盆和脊椎的健康。同理,手臂摆动的幅度过大也有可能会导致脊椎偏离。
2.不对称的跑步模式
其实在跑步的过程中,跑者仅凭听力就可以判断一只脚落地力度是否比另一只脚更大。如果您发现自己出现了不对称跑步的问题,那么说明跑步模式存在内在机制错误,这一点很容易被忽视,容易导致脚部疼痛甚至伤病。
3.膝部内弯或臀部无力
女性跑步过程中出现膝部向内弯曲,其根源在于臀部肌肉的力量不足。再跑的时候,双膝应该保持与臀部齐宽,一旦臀部肌肉较弱,难以支撑身体重量,重力就会传递至膝盖部位,导致膝盖内弯。
4.区分后跟型与前掌型
后跟型跑步者,在脚部落地的时候脚后跟的受力更大,而前掌型跑步者跑步过程中脚前掌的受力更大。一些前掌型跑步者出现问题是因为其脚掌前部不够强壮,无法支撑身体重量。专家解释说,在一场马拉松比赛中,大部分时候应该脚掌着地,在下坡的时候则应该脚跟着地。