4、不要暂停呼吸
人做这种健身运动的时候，身体会感觉到酸痛，但同时人们习惯暂停几秒呼吸，其实可以不必这么做。因为呼吸可以很缓慢及深深地呼吸，而暂停呼吸，屏气凝神，会使负氧债增加，动作不协调，拉筋受伤的机会提高。
5、拉筋的动作不可太猛
做这种动作的主要目的是自身的肌肉有弹性，及延伸，可有舒缓筋骨的作用。如果用力太猛，易使身体出现损伤，增加疼痛感。所以，应该动作缓慢。另外，拉筋时忌讳平常拉压不到的筋，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙。
在做这个动作的时间不宜过长，一般持续30秒以上方可，动作好循序渐进，不要急促进行。
6、交替拉筋
身体每个部位都是不同的，其做这个动作的方式也是不同。因为很多肌肉的位置是不同的，只有不同的拉筋动作，才能将它们一一地伸展到位。除了协同肌，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋。
7、拉筋的程度是酸而不是痛
想要知道自己做这个动作的正确性，其实非常的简单。只要在拉的过程中出现酸的感觉就可以了，但如果是痛的感觉，则使用的方法就是错误的。因为酸是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效。但拉筋到痛的感觉，滨临受伤的程度便十分接近了。
结语：适当的健身运动不但对人体起到促进的作用，也起到防治疾病的作用，但如果为了某种目的而加大运动的力度，对身体健康反而起到反作用。多数女性在晚上有运动的习惯，在运动之前会做拉筋的运动，往往过度的拉筋拍打会造成骨骼酸痛等现象，所以，运动并不是增加量和力度就会使身体向健康的方向发展。
本篇文章版权归三九养生堂所有，未经许可，谢绝转载。
