17:00~19:00--锻炼身体
舍菲尔德大学运动学医生瑞沃?尼克说:"根据体内生物钟，这个时间是运动的佳时间。"
19:30--晚餐少吃点
晚饭吃太多会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45--看会电视
这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但需要注意的是，尽量不要躺在床上看电视，否则会影响睡眠质量。
23:00--洗个热水澡
拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆?霍恩教授说:"睡觉前洗个热水澡有助于放松和睡眠。"
23:30--上床睡觉
如果您早上7:30起床，现在入睡就可保证您享受8小时充足的睡眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，二三十年之后再后悔已经来不及了。养生专家建议:健康作息贵在坚持
养生专家认为，这份"史上健康"作息时间表，其实说的都是众所周知的健康知识，只不过给它们设置了一个时间，做成了一个排表。不少养生专家表示，非常赞成做一个作息时间表，因为现在的年轻人很多都是"居无定时"，生活一团糟，非常没有规律。制订一个时间表，一方面可以约束自己，另一方面也是给自己的健康做提醒。
但养生专家们也同时指出，时间表可以按照自己的实际情况来制订，不一定要完全参照这个"史上健康"时间表，只要能够坚持下去，这种规律的生活就会对健康有好处。
许多中医专家认为，不需要搜索什么研究报告，我们国人早就有一本的作息时间表，那就是《黄帝内经》里的顺时养生法。
其中内容包括有子时(23:00~1:00)睡觉以保护阳气，卯时(5:00~7:00)空腹喝水以排出毒素，辰时(7:00~9:00)要吃营养均衡的早餐，巳时(9:00~11:00)是工作学习的第一个黄金时间，午时(11:00~13:00)睡好午觉以养阳气等。中医专家说，参照《黄帝内经》，将这个时间表制订好并坚持执行，一定能收到很好的养生效果。
结语：以上就是小编为大家带来的关于健康养生方面的介绍，女性朋友，大家一定要去了解一下，只有好好的调理我们的身体，做到健康养生，才能为我们其他的方面做好基础，希望小编以上的内容能够真正的帮助到大家哦!
