女人保养秘诀 女人如何越活越年轻(9)

  9.每晚按时睡觉:好的睡眠是每天都有规律地睡 7~8个小时。

  10.抽时间做有氧运动可以增加心肺血管活力。每天步行一小时或在短时间内做大运动量的锻炼,每周至少消耗3500卡的热量。

  11.做增强力量和柔韧性的锻炼:如练拉力器、瑜珈,这些训练能保持骨密度,防止骨骼老化。

  12.保持稳定的理想的体重:经历生育后,你的体重已经不能和 20多岁时相比,现在需要慢速和持久的减肥。

  13.不急于起床早晨醒来后,伸伸懒腰,让脊柱也有“苏醒”的时间,这可以避免腰痛,保持良好的姿态。

  14.饭后强迫自己运动:15分钟比如找个收拾厨房之类的活儿。这是简单有效的保持体重稳定的又一方法。

  15.不要久坐:据说久坐会坐出下垂的大PP,对心脏和血管也没有好处。

  16.服用Vc和Ve:每天补充超过1200毫克的维生素C,400国际单位维生素E。这是两种重要的抗氧化剂,联合服用能减少血管壁上的有害堆积物。

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