如何推迟绝经期

  很多女性在进入更年期后就会有绝经的情况,绝经后就意味着身体的衰老,那么你知道女性如何推迟绝经期吗?今天小编就向大家介绍如何推迟绝经期,赶紧来了解一下吧!

  有些女性在绝经后,容易出现脂肪堆积、身体发胖、血胆固醇增高、血管硬化和骨质疏松等表现。这时要少吃含碳水化合物和脂肪多的食物,多吃大豆及其制品。

  大豆能降低血中胆固醇,对预防血管硬化有益。绝经期的女性一定要多吃一些大豆,这样能够为身体补充足够的蛋白质,增强体内能量。

  另外,由于更年期女性内分泌调解功能减退,可出现暂时性胃肠功能紊乱,如消化不良、腹胀、便秘等,三餐的合理搭配也很重要,应注意以下几点。

  (1)早吃好

  早餐质量高,会使人感到精力充沛,而不注意早餐质量的,血糖水平较低,体力不支,注意力不易集中,工作效率下降。不吃早餐的人对胃也有损害。早餐好有牛奶、豆浆、鸡蛋等高蛋白食物,并要有一定量的谷类食物。

  (2)午吃饱

  午饭一般指七八成饱就可以了。午吃饱是为了满足下午的热量需要,并解决饥饿感。

  (3)晚吃少

  一般晚间活动量小,而且很快要睡眠,吃得多,且吃了就睡,极易发胖,对更年期女性极为不利。一日三餐的热量分配:早餐占25%~30%,午餐占40%~45%,晚餐占30%左右较为合理。

  日常注意事项

  1、增加营养

  有资料表明,现在的女性,月经初潮的年龄比半个世纪前有了提前,与此同时,绝经的年龄却推迟了。原因是现在的营养状况比以前有了明显的提高。

  因此,欲想推迟绝经期的到来,就得增加营养,尤其要增加蛋白质的摄入量,不仅要多摄入些瘦肉、牛奶,还要多吃些新鲜的绿叶蔬菜和水果。

  2、保持良好的心态

  一个人如果长期抑郁不欢,忧心忡忡,就会显得憔悴、苍老;相反,总是嘻嘻哈哈的做个“乐观派”,就不大会见老。人生活在社会中,矛盾随时会产生,不随意的事情经常会发生。

  因此,不断进行心理自我调节,始终保持良好的心态,对保持青春常驻、延缓衰老是十分重要的。

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