女性绝经期 这样饮食更健康(6)

  第四、药物

  如果骨质疏松的情况较为严重,则应该尽快咨询专科医生求助,并在医生的诊断和指导下选用适当的药物进行治疗,如钙剂。

  女性的骨量在30岁至40岁时到达峰值,之后大约以每年1%的速度递减,此时骨骼的密度和强度都会逐渐下降,而到了第四个本命年,由于体内激素水平的急速下降,每年将丢失2%~3%的骨量,其骨质流失的速度会达到同龄男性的两倍,极易引起骨质疏松症。

  补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。中国营养学会推荐,成年人每日需补充至少1000~1200毫克的钙质,而日常饮食中能补充400毫克钙,每天需额外补充600~800毫克钙。

  多吃蔬菜有利于骨骼健康

  不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

  喝碳酸饮料不利于补钙

  饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

  不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

  牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品,仍是佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。

  当然也可以选择经过营养强化并富含维生素D的高钙配方奶,如安怡高钙奶粉每天2杯即可满足每天钙质所需(一杯含相当于2杯牛奶的钙质,其中含有的微钙粒子和比普通奶粉更多的维生素D,帮助钙质有效吸收)。

  专家指出骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,35岁以上女性尤其是绝经后妇女,好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。

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