睡不着觉 好方法才能让男人有好梦(9)

  所以如果你需长期服用医生的处方,应问医生是否有何副作用。如果你怀疑药物可能干扰你的睡眠,你可以用别种药物取代,或调整你的用药时间。

  布置舒适的睡眠环境

  失眠经常由压力引起,不妨改善卧室的摆设,用你喜爱的色调来装饰。

  将室内的隔音设备做好,并将深色的窗帘垂下。总之,尽量使卧室舒适,无压迫感。

  买个舒适的床,不论是弹簧床、水床或会摆动的床,只要睡起来舒服就好。穿宽松的睡衣。确保卧室的空调适度。

  使用辅助器具

  耳塞可以堵住噪音,尤其当你住在一条热闹的街上或机场附近。

  眼罩可以遮除刺眼的光线。电毯可以使你保暖,尤其你若是怕冷的人。

  谨慎使用安眠药物

  长期和过量使用安眠药不仅无助于睡眠,而且还会带来严重的副作用。

  特别是像巴比妥类药物应尽量避免使用,因为它有成瘾性,过量时会有危险,尤其是和酒精合用时毒性更大。

  如果你使用此类药物,请尽量只服用1—2天。而苯二氮悝类药物它也有依赖性,与酒精或其他中枢神经抑制剂合用会有致命危险。

  并月-苯二氮悝类药物长期使用会产生耐药性,不仅对失眠无效,甚至有时还会加重失眠。唑拉西沣目前是一种治疗失眠的新药,据说比苯二氮悝类药物成瘾性要小一些。

  让你的眼睛休息

  眼睛疲累的时候,伞身上下亦会涌上倦意。催眠术即是要求接受催眠的人眼睛紧盯某一日标,让眼睛疲累后,再进行催眠。

  我们在日常生活中也经常经历类似的情况,当我们的眼睛紧盯着书本、或是电脑银幕时,眼睛的疲累往往会引发全身的倦意。

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