睡不着觉 好方法才能让男人有好梦(12)

  睡不着觉的饮食调理方法

  失眠在饮食上的调理,首先要平衡膳食,保证营养素的供给—可选择低脂、易消化,含蛋白质比较丰富的食物。

  如鱼类、鸡肉、瘦肉。碳水化合物(粮谷类)要适量,具有发挥镇静安神作用,对失眠有益。

  如果学习到很晚,需要吃夜宵时,更应该注意选择清淡、多水分和易消化的食物。养成良好的饮食习惯。

  三餐合理—早餐一定要吃,应多吃一些补脑的食物,干稀搭配、主副食兼顾。

  以满足上午工作的需要。但是不要暴饮暴食,否则会使大脑灵敏度降低,影响学习效率。

  午餐讲究营养,吃饱吃好,有粮、有肉、有菜、有豆,干稀搭配。

  晚餐吃八分饱,晚餐尽量要吃得少一点,不可过饱,睡前不要吃东西,也不要喝大量的水。

  如果晚饭过于丰盛、油腻、吃得太多、太晚,使胃内排空时间延长,胃、肠、肝、胆、胰等器官在饭后的紧张工作会传送信息给大脑,引起大脑活跃,并扩散到大脑皮层其他部位,导致夜里无法好好睡觉。

  适量补充助眠食物—平时注意摄取具有补心安神促进睡眠的食物,日常膳食以清淡为主。

  可以选择牛奶(含有吗啡样活性肽,有催眠的作用)、燕麦(含其他谷类不含的皂甙和丰富B族维生素)、花粉和蜂胶(含较高的核酸)、莲子、珍珠粉、南枣(具有养心安神的作用)。

  饮食禁忌

  少吃或不吃不利于睡眠的食物—要少吃或不吃煎炸、熏烤、油腻的食物,不吃辛辣、刺激性的食物。

  辛辣食物干扰睡眠,辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物会造成某些人胃部灼热及消化不良,从而干扰睡眠。

  避免吃过多产气、胀气的食物,这些食物会导致晚上不能安然入睡。

  如豆类、马铃薯、洋葱、青椒、甜点、碳酸饮料等。好不要喝咖啡。

  含咖啡因的饮料或食物常是导致失眠的诱因。

  尤其时对于一些咖啡因敏感的人,下午的一杯热咖啡,也会使晚上辗转难眠,咖啡因还有利尿作用,也会影响睡眠。

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