首先，要管住嘴，迈开腿
要提前3—6个月开始戒烟、限酒，保证精子质量。禁食棉籽油，因为棉酚可破坏生精细胞，引起不育;多吃些蔬菜，补充充足维生素;每周吃点牡蛎等海鲜，补充足量的锌等微量元素;每周进行有氧运动，但不要长时间骑车。
其次，要把握好佳生育年龄
现在的年轻人“三十难立”，在北京、上海等大城市，年轻人结婚越来越晚，30岁前生子很难，40多岁的患者比比皆是。殊不知，年龄是生育的天敌，要想保证精子质量，尽量在30岁之前完成生育，晚也不要超过35岁。
孕前做相应的检查
虽然新的婚姻登记条例取消了婚检，但我还是强烈建议，男性孕前做相应的检查。男性的精液分析是必查项目，它可以直接反映男性的生育能力，并可以判断是否需要治疗以及治疗所需时间等。
男性生育前的准备工作您已经了解到了，孩子是男性的心头肉，由此可见，还是非常有必要为孩子做准备的，毕竟也是要做爸爸的人了，应该为孩子提前做点什么，这样将来给孩子说出来相信也会让孩子颇为感动。
我们都知道，男性掌握着宝宝的性别。那么，想要有优质后代，男性是很重要的。那么，男人什么时候要孩子是好的?
顶着“孩奴”的重重压迫，顶着上一辈父母殷切的目光，越来越多的80后、90后 开始进入了生育高峰。
女性在30岁前生育佳已经成为了共识，但是男性的佳生育年龄是几岁呢?25岁?30岁?35岁?
作为男性生育能力强弱重要标志之一的小蝌蚪质量，一直受到小夫妻们的关注，“优生优育，从种子抓起”!
男性的生长发育相对女性较晚，性成熟时间延后，体力、经历达到巅峰时期也相对较晚。
一般来说，女性23-30岁之间是生育的黄金年龄，这个时间段内，女性的卵子数量和质量都高得多，那么，男性的种子质量会在哪个年龄达到巅峰呢?
根据美国、瑞士等多个国家相对独立的调查显示：30岁左右，男性将会达到巅峰。
此时的男性，无论是体力、精力、生活阅历也相对丰富，所包含的遗传信息质量为优越，活动力强。
报告指出：30~35岁是男人的佳育龄，因为这个年龄段的男人正当青壮年，除了有优秀的身体素质这个内部优势以外，其它的外部优势，如经济、事业都趋于稳定，养育孩子的物资条件优越，心理承受能力也成熟。
虽说男人终生都有当爸爸的能力，但从优生角度看，还是不宜超过35岁为好。
男人在30岁时达到高峰，然后持续5年到35岁为止，以后则素质下降。
虽然男性生长发育到25岁即已定型，但是，这个阶段男性生殖能力却并没有达到高峰，体力、经历、社会经验都处于初级阶段，生殖所含的DNA信息不够完善。因此，男性并不是越年轻生孩子越好。
