还要有意识地多选用保护眼睛的食物，如鸡蛋、动物的肝、肾、胡萝卜、菠菜、小米、大白菜、番茄、黄花菜、空心菜、枸杞子及各种新鲜水果等。
胡萝卜猪肝汤、枸杞羊肝汤都是夜班族不错的选择。
饮食上的忌讳
1、忌辛辣
蒜、葱、生姜、八角、茴香等辛辣的食物和调品，多食助燥伤阴，可以加重内热，使燥邪侵犯人体。
2、忌油腻
秋季食用后，难以消化，容易积于肠胃之内。
加之脾胃功能较弱，食用油腻煎炸的食物会加重体内积滞之热，不利于人体适应秋季干燥的特性。
3、忌生吃
秋季是大部分水生植物收获的季节，如葧荠、菱角、茭白等，它们大都质白鲜脆，清凉爽口，吃起来味道很美，并有清热解毒、开胃消食、化痰止咳等医用功效。
但是，生吃这些水生植物，极容易造成囊虫的感染，使肠粘膜发炎、出血、水肿，甚至形成溃疡，一般常伴有腹泻、食欲不振等现象。
在秋季，想要养生，就要润肺，平时多吃一些润肠食物。
晚上的时候，你也可以选择喝蜂蜜，蜂蜜能够有效调节身体内部的机理，可以让人在短时间内达到营养平衡的状态，同时快速作用于肺部，吸附身体内的有毒物质，将它们迅速排出体外。
蜂蜜对人类来说，是很好的秋天净化剂。
结语：不知道通过小编的介绍，大家对养生保健是否又有了新的认识了呢?养生贵在坚持，如果只是一两天的坚持是没有任何效果的，养生保健需要我们长年累月的坚持，小编祝愿大家都能够养成好习惯。希望本文能帮助到你们!
