中年男人养生保健小常识
中年男人应该是年富力强、精力充沛的,但是从中医养生角度来说,中年人正处于内脏和器官功能由盛转衰的过程,男性健康小编带大家一起了解中年男人养生保健小常识。
中年养生正当时
许多所谓老年病不是到了老年才发病,而大多发生在中年,只不过早期症状不明显而被忽视。尤其是许多慢性病,如高血压、心律失常、冠心病、溃疡病、慢性支气管炎等,常以潜伏的形式隐袭发展。
不少中年人工作繁忙,缺乏必要的保健知识,容易忽视病情;有的人不重视自身健康,依然大量抽烟、酗酒,也不注意营养和锻炼。一旦疲劳过度,抵抗力降低,潜伏的隐患就可能会突袭。
养生保健靠自己
中年人应把养生保健融合到日常工作生活中,争取做到
建立健康的生活方式中年人要合理安排生活节奏,保证充足的睡眠,学会在繁忙紧张之中求得休息和调整,劳逸结合,防止积劳成疾。积极参加各种文体活动,使生活内容丰富多彩。不吸烟酗酒。养成良好的卫生习惯。
保证合理的营养需求合理的饮食营养是维持中年人健康的物质基础,良好的饮食习惯有利于预防心脑血管病和癌症。饮食内容要多样化,以获得营养素的平衡。每天要有足够的蛋白质摄入。
适当增加维生素和钙、磷、锌、铁等,同时也不要忽视维生素的摄取。多吃一些鱼类、奶类、豆类、新鲜蔬菜瓜果等营养丰富的食物。饭量要根据体力消耗情况适当控制;少吃盐和含胆固醇高的食物,甜食也要适当控制。
情绪的自我控制情绪是许多疾病的促发因索,对中年健康有明显影响,因此要学会情绪的自我控制和转移。正确对待已发生的心理冲突,培养稳定而乐观的情绪,寻找事业上的精神支柱,要改变急躁、好强、易冲动的性格。