腹肌锻炼方法 能够让男人快速练出腹肌(3)

  动作要领:保持头、背、臀、双脚在一条直线上,缓慢收腹屈膝,使膝部贴近胸部,保持5秒钟。然后向后伸展双脚,在过程中要尽量挺直后背。

  动作要领:绷紧身体,使头、背、臀、双脚在一条直线上,保持腹部紧张状态,保持70~120秒,然后慢慢放松。

  2.跪姿伸展

  起始姿势:双腿并拢,跪在健身球前,两手伸直,指尖相抵。

  动作要领:缓慢推动健身球到远处,让身体充分地伸展,但注意要绷紧背部、臀部和大腿,让膝部以上成一条直线。注意不要弯腰翘臀,以免借力影响效果。

  3.仰卧侧举腿

  起始姿势:仰面躺在健身球上,屈膝,双腿并拢。

  动作要领:缓慢抬起膝部,同时转向,挤压腹肌,做收缩动作。然后回到起始位置,左右交替进行。

  4.健身球负重仰卧起

  起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球的同时身体后仰,直到臀部已经悬空。上背部尽量放低,让腹肌得到大拉伸。

  动作要领:收腹,抬起上背部,肩部尽量靠近大腿,在顶点处做收缩动作,然后缓缓回到起始位置。如果你的腹肌比较强壮,还可以怀抱一个杠铃片,加大动作强度。

  5.静态仰卧支撑

  起始姿势:以肘部、臀部和脚尖支撑,掌心向下。

  6.反向V字起

  起始姿势:用俯卧撑的姿势开始,双腿并拢,小腿的胫骨放在健身球上,保持背部与双腿绷直。

  动作要领:收缩腹肌,双脚尽量向胸部移动,保持背部和双腿绷直,让身体成倒V字,到高处略停几秒,收缩,再慢慢回到起始位置。

  7.负重仰卧起

  起始姿势:坐在健身球上,双脚平放,向前缓慢滑动健身球,同时身体后仰直到臀部悬空。双手握一个杠铃片尽量向后伸,上背部尽量放低,让腹肌得到大拉伸。

  动作要领:收腹然后抬起上背部,杠铃片置于头部上方,在高点做收缩,缓缓回到起始位置。也可以先空手练习,逐渐加重。

  只要大家动作做到位,每天坚持下去,就能看到效果,流畅紧实的肌肉线条就是这么简单!

  结语:能够具有结实的腹肌是每个男人梦寐以求的事情,但是想锻炼出来完美的腹肌也不是短时间内就能够做到的,那么,今天我们就为男性们介绍下关于锻炼腹肌的一些方法,希望能够对其有所帮助。

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