如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神(7)

  1、鸡蛋是可以一天吃两三个的,但是需要注意鸡蛋不要一口气吃两三个。

  早餐的时候吃一个全蛋,中午可以吃一个蛋清,晚餐吃一个蛋清(蛋黄胆固醇太高,一天一个蛋黄足矣)。一口气吃两三个,并不是所有的人都能够消化。

  2、吃肉是肯定的,鸡肉鸭肉猪肉少碰(鸡胸肉除外),尽管他们也有一定的蛋白质,但是同样脂肪很高。

  为了补充那些蛋白质多摄入那么多脂肪不合算(如果是瘦人可忽略),牛肉是陆上跑的动物里脂肪含量低,蛋白质高的。

  但也不建议多吃,虽然是低的,但脂肪含量还是很高。

  鱼肉多吃。高蛋白低脂肪。可以去超市买金枪鱼罐头。

  3、少摄入米饭、面条这类细粮类的碳水化合物,多吃土豆、玉米、高粱、燕麦这类粗粮碳水化合物。

  4、运动后半小时及时补充一根香蕉。

  5、如果是三餐,并且是正常体重/肥胖的人,具体给我的建议。

  早餐固定一个鸡蛋(这个蛋白质很丰富),然后一杯牛奶/豆浆(蛋白质较少、脂肪含量一般),加一两个包子。

  午餐可以吃豆类,黄豆、青豆、绿豆等等(蛋白质比较丰富),甜玉米/糯玉米(好吃又营养,热量又低,还是粗粮,也就是慢速的碳水化合物,缓慢释放热量),土豆(营养比玉米还丰富),或者自己弄燕麦粥。

  午餐就从我上面说的东西里挑2~3样配一碗米饭,或者不配米饭。然后其他鱼肉鸡蛋什么的,自行看着添加。

  晚餐在正餐后加一杯酸奶。

  运动后一根香蕉。

  锻炼时间

  习惯在晚饭后做运动吗?那么,试试把运动的时间改在早晨或晚上。

  简单的时间变换,会令锻炼的感觉和心境大大不同。有变化,才有乐趣;有乐趣,才能坚持。

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