如何练腹肌 你也可以八块腹肌变男神(13)

  例如,单纯食用玉米的生物价值为60%、小麦为67%、黄豆为64%, 若把这三种食物,按比例混合后食用,则蛋白质的利用率可达77%。

  2.搭配很重要

  正常人碳水化合50-60%,脂肪20-25%,蛋白质15-20%。

  练肌肉的话,碳水化合不变,脂肪和蛋白质调换一下顺序,增加蛋白质的摄取。

  如运动员吃牛肉,鸡心肉,虾等高蛋白食物。但有肾病或者是慢性肾炎的人少吃高蛋白食物。

  3.微量元素也是缺一不可的

  多吃蔬菜水果,补充矿物质元素,保证搭配丰富。

  4.大量补充水分

  每天喝1500-2000ml的水。

  温馨提示

  其实练肌肉不是天天锻炼就好的。好的方法是隔天训练,或者是一周3-4次是好的。

  因为肌肉也像人体一样,是需要恢复和修补的。

  在锻炼的时候因为要用力,要使用肌肉组织,要负重,对肌肉组织来说是一种破坏,蛋白质有一种修补的作用。

  当肌肉组织受到破坏的时候,蛋白质就来进行修补、补充,再生长,然后肌肉增长,变大,长肌肉。

  练肌肉重要的是要坚持,使整个持续的过程的时间拉长。

  运动是一辈子的事情,年轻的时候可以训练时间长一点,随着年纪的增长,可以减小训练量。

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