每一次做的时候，都要旋转一下你的脊椎骨。
前曲式
平息你的心灵。坐直，双腿在身前伸直，把一个皮带或者带子绕在你的脚上。
从你的髋关节向前弯曲，注意不是弯曲你的下背部。
把你的胸部耸立，把它对准你的胫骨，你的肩膀放下。
呼吸5到10次，慢慢的坐回原位。
收背运动
放松上背部，增加胃动力。
站立或正坐姿势皆可，双手抱头至颈后，保持双臂静止，用背部的力量使两侧背肌夹紧，反复重复动作。
动作强度：整个动作不超过45秒。
反向臂抻拉
抻拉手臂，提高消化效率。
在正坐在座位上的时候，单臂下垂，另外一只手臂竖直向上。
双臂向相反方向抻拉，直至背部略微有挤压感即可。
因为它的锻炼效果很好，你可以让动作开放度更高一些。这样放松深度会更好。
运动强度：重复8次即可。
