男人徒手健身法
单腿侧踢
组数:左右腿各做15次。
锻炼肌群:内收肌、臀肌。
动作要点:腹部用力收紧。
单腿平衡式
组数:15次。
锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌。
超人式
组数:1分钟。
锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀。
动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。
交替侧弓步
组数:1分钟
锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。
动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定。