徒手健身 让男人塑造完美身材(7)

  男人徒手健身

  单腿侧踢

  组数:左右腿各做15次。

  锻炼肌群:内收肌、臀肌。

  动作要点:腹部用力收紧。

  单腿平衡式

  组数:15次。

  锻炼肌群:臀部、腿部、肩部、三头肌。

  动作要点:腹部用力收紧。

  超人式

  组数:1分钟。

  锻炼肌群:核心、背部、臀部、肩膀。

  动作要点:向上抬起时吸气,放下时呼气。

  交替侧弓步

  组数:1分钟

  锻炼肌群:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部。

  动作要点:腹部用力收紧,步伐落地稳定。

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