健身计划 应酬男健身3步骤(2)

  弹力绳

  人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。

  优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。

  缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。

  健身时间:1个动作做12~15次,反复2个回合。

  瘦身小诀窍:做的时候记得动作要放慢,弹力绳慢慢拉展,这样效果才会好,另外也比较安全。

  甜甜圈

  甜甜圈的作用和哑铃一样是多功能的,只是重量更轻,可以直接套在手腕上,除了使用方便以外,做起来也不太容易累。跑步、走路时都可以戴,甚至穿稍长一点的衣服时把它稍稍藏在衣服里,走路时偷偷瘦身也没有人会发现哦!

  优点:直接套在手腕上,不会有运动伤害。

  缺点:几乎没有,有的话就是你懒惰的借口啦

  健身时间:1个动作做30下,然后休息1分钟再做下1个回合,反复3个回合。

  瘦身小诀窍:除了做手部运动,也可以套在脚上做抬脚动作。

  扭扭盘

  用过的人都觉得扭扭盘的瘦腰效果比呼拉圈好,主要的原因是它几乎不用学就会,又蛮好玩的,所以人比较容易持之以恒。效果很值得推荐的哦!

  优点:比呼拉圈简单,想瘦腰但不会摇呼拉圈的人更适用。

  缺点:平衡感不佳的人使用前先考虑一下。

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