冬季男性健身新方案
进入冬季之后，人就更不想动了，冬季不仅仅是容易发胖长肉的季节，也是减肥瘦身的好时节!冬季男性健身减肥应该怎么做呢，不同年龄段的男性选择的健身方式应该不一样!你们知道哪些适合男性的健身方式呢，冬季健身该怎么做呢?
冬季人体的代谢速度减慢，但是冬季男士减肥却可以消耗更多的能量!以往都是女性在追求各种减肥瘦身的办法，现在男士们也加入了健身减肥的行列，来看看下面专家为男士制定的冬季健身计划吧，相信一定可以帮助广大男性朋友们成功瘦身!
一、30岁左右
此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧，因为你依然年轻。此时身体的关节常会发出一些响声，这是关节病的先兆。
为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。
每星期三次，隔日进行，每次进行5—30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼，与20岁时相比，试举的重量要轻一些，但做的次数可多一些。
5—10分钟的伸展运动，重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。
二、40岁以后怎么办
与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目不仅应有利于保持良好的体型，而且能预防常见的老年性疾病，如高血压、心血管病等。
每星期一、五进行两次，内容包括：25—30分钟的心血管锻炼，中等强度，如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。10—15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻一些，重量太大会损害健康，但次数不妨多些。
为防止意外，好不使用哑铃，用健身器。5—10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数量依自己的承受力而定。 推荐运动项目：网球、长距离滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、跳舞、散步。
结语：男性是每个家庭的精神支撑，相信每个人都希望自己的丈夫或者父亲永远健康!小编介绍的这些男士健身常识希望可以帮助大家更好的塑造完美的身材，也希望大家把这些健身的妙招分享给身边的好朋友们哦，希望每个男性都可以拥有健康!
