怎么快速减肥 男人快速瘦肚法

  夏季怎么快速减肥?这是很多男人很值得关注的话题,对于男人来说快速减肥减肚子才是王道,那么男人怎么快速减肥不吃药呢?今天就一起随小编一起探讨一下快速减肥的方法以及有哪些技巧。一起来瞧瞧吧!

  目录

  1、快速有效的减肥方法 2、夏天有效快速减肥方法

  3、快速减肥每日减肥方法 4、男人快速减肥方案

  5、夏季男人快速减肥的运动有哪些 6、男人快速减肚子的方法

  7、吃好晚餐能快速减肥 8、男人快速减腹部八大技巧

  快速有效的减肥方法

  方法一

  降低热量的摄取

  营养学家认为,无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪,终降低的是热量的摄取。

  如果你每天少摄取800大卡的热量,那么掐指一算,你可以在6个星期内减掉10磅的体重了,这时什么概念啊。就算你每天少摄取500大卡,那么这样算来2个半月可以减掉10磅体重。

  此种减肥方法,男性肥胖者都可以轻松达到。

  方法二

  少吃脂肪类食物

  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。

  因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。

  然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  方法三

  减少食物的摄入量

  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。

  不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内减少们磅体重。

  建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  方法四

  多吃流食

  通常,流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。

  在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

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