男性腹部减肥瑜伽
一、船式腹部减肥瑜伽
1)仰卧且双腿并拢伸直，双臂放在臀部两侧，掌心向下。
2)吸气，同时抬起头部、上身、双臂及双腿，掌心向内，双臂与地面保持平行，且挺直背部，颈部放松。
3)试着用双手去抓双脚。呼气时，将身体慢慢还原于初始状态。
注意：这个动作在练习过程中要保持脊柱的挺直，尽量不要拱背，身体的重心放于尾骨上，可增强稳定性，如果膝盖不能完全伸直，可将脚尖稍稍勾回。左右腿各做一次，保持3-5次呼吸。
二、磨豆功腹部减肥瑜伽
1)坐立，双腿向前伸直，手臂于体前伸直平行地面。
2)将双手交叉握拳然后吸气，挺直腰背，双臂保持与地面平行的状态下身体大限度地转动。前后呼气，左右吸气。
注意：动作练习过程中一定要保持双腿并拢，尽量不弯曲，手臂在平行线上带动身体转动，并去感受小腹部的变化，均匀的呼吸，然后左右各做一次。
三、战士第三式腹部瑜伽减肥
1)按基本三角式站立，先做战士第一式，慢慢将重心移至右脚，将举起的双臂缓缓前移。
2)然后慢慢将左腿抬起，伸直右膝，保持左腿、上身躯干、头、手臂在同一直线上，保持30~60度。
3)吸气，屈右膝，左脚尖回落到地面，再呼气，两腿伸直，两手放下，换左侧做同样练习。
注意：此姿势练习过程中一定要小心翼翼地做，先学会做战士第一式再做此姿势，刚开始练习时，可以造墙近距离练习。
四、眼镜蛇式腹部减肥瑜伽
1)俯卧，双手在肩部下方，双腿并拢。
2)吸气，双手臂慢慢伸直，并向上伸展整个身体前侧，眼睛向上看，保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。
