对于体重超标的人群，有什么比较有效的减脂手段?
1)胃容量要规划好
我们的胃就好比一个袋子，这个袋子能够装下的东西是有限的。也就是说，无论我们往里面装什么，如果装满了，就会产生饱腹感，自然也不会继续摄入能量。
因此，对胃容量进行规划，就是减脂的第一步，尽量摄入一些低脂肪，富含维生素和可以帮助消化的纤维素的蔬菜和水果，自然也能有效的降低身体里脂肪和能量的摄入，达到减脂的目的。
这和单纯的节食可能不同，节食不仅会让你产生饥饿感，同时容易出现报复进食的现象，继而毁掉整个减肥计划。
而这个方法，可以让你在全面补充营养的同时，也能降低脂肪的摄入，如果减肥者实在想吃肉，也尽量食用鸡肉，鱼肉等低热量的肉类，进一步全面自己的营养补充，同时限制自身脂肪摄入。
2)主食要进行粗细搭配
粗粮中含有丰富的膳食纤维，可以加速我们的肠道蠕动，能量和脂肪代谢吸收速度加快，脂肪的堆积自然也会变少。
但很多减肥人士一直有一个误区，就是完全用粗粮代替主食，这是非常不对的。
粗粮虽然能量较低，且含有丰富的膳食纤维，但是其本身提供的能量太少，长期食用，身体能量供应不足，反而会让我们的身体健康产生隐患，并且膳食纤维如果摄入过多，堆积在肠道，同样也会引起便秘。
所以作为医生，我更建议减肥人士在主食上采用粗细混搭的模式，例如用玉米配合大米，土豆红薯混合馒头等等，这样既可以减少主食的能量摄入，又能保证基本的营养供给，达到健康减肥的效果。
3)多多尝试跳绳运动
运动减肥相信大家都不陌生，并且运动也是减肥有效，而且健康的方式之一，但是很多朋友对如何运动并没有什么具体的规划，往往会选择跑步，快走这些比较普遍的方法。
诚然，跑步，快走是非常有效，而且健康的有氧运动方式，但我们可以选择的还有很多，跳绳就是其中一种。
根据研究显示，跳绳对于身体脂肪的消耗，对于四肢协调的锻炼效果，都是非常显著的，一般来说，每天晚上去脂减肥，跳绳300个左右，就能够很好的达成减肥目的。
并且跳绳还有成本低，环境要求低等优势，心血来潮，或者想运动消食的时候，都可以选择跳绳。
但是跳绳这一类的减肥运动，重要的就是坚持，只有长久的坚持下来，运动减肥才能够起到比较明显的效果，我们也才能更好地拥抱健康。
结语：如果男性朋友们比较关心健康，相比于身高，我们更要进行对体重的控制，根据文章中的种种范围标准，采取相应的措施，说不定您也能有意想不到的收货。同时文中的几种减脂方法，也可以计划进自己的日常生活里面，长久的坚持下去，健康自然也随之而来。
