很多人在生活中都会遇到便秘的情况，男人出现此种症状的也比较多，得了便秘之后身体会比较难受，这个时候应该怎么办呢?在平时能够引起人们便秘的原因有很多，大家要特别的注意一下，一些食物可以改善便秘的症状，吃什么好呢?下满会有详细的介绍。
1、晨起排便
经常出现便秘的人，在生活中应该要养成早起排便的习惯。大家可以在早餐后上厕所。主要是因为这个时间段肠道蠕动较为活跃，大家需要在此时去厕所蹲坐，就能够形成相应的习惯。还有便秘的人，建议用蹲便，这比起坐马桶上更容易促进排便。
2、专心排便
人们现在都是手机不离手，吃饭的时候，会边看剧，等公交的时候，还有很多人在玩游戏，就连上厕所，也是手机不离手。想要促进排便，在这个过程中，也要保持专心致志。要知道玩手机很容易使精力不集中，心猿意马，也就阻碍排便。
3、多喝水
经常喝水对人体非常好，现在很多人都是口渴之后，才会开始补充进水。在此时身体已经处于缺水状态。并且缺水很容易导致便秘的加重。在日常工作生活中，人们在及时的为身体补水，这也是能够使体内水分充盈，保证排便的顺利进行。
4、杜绝用泻药
有一些人苦于便秘，会极端地想要服用具有刺激性的泻药。实际上，大量服用泻药可能会引起身体其他不适。这些要素会对肠道有刺激作用，从而适得其反，使得肠道变得更加不健康。针对这种情况，可以用具有通肠功能的其他绿色食品取代，比如多使用黑豆等调理肠胃的食品，达到健胃的效果。
5、注意饮食休息
有部分人的便秘并非常态，而是偶发性的。比如当一次性食用太多辣椒等刺激性的食品，就很容易导致便秘。而且一定没有保证充足睡眠，也很容易导致肠胃不调，形成便秘。因此在日常生活中，要注意良好的饮食习惯，少食用有刺激性的食物，少抽烟喝酒，多注意休息保证充足的睡眠。
1、偏食
研究实验选取了6000多名孩子，获取了他们在24个月大时，膳食纤维的摄入量和42个月大时的粪便硬度等信息。不挑食的孩子平均每天吃120克果蔬，挑食的孩子每天只吃74克果蔬，后者便秘的发病率(29%)要明显高于前者(15%)。
2、不良的饮食问题
不良的饮食也是男性便秘的多见缘由，假如饮食量少且精密，粗纤维食物少，构成粪便的时刻长，尤其是短少粗粮和生果，水分大部分被吸收，故粪便枯燥而排出艰难。
