褪黑素在我们处于黑暗中时开始分泌。睡前看电子设备?不好意思，你的褪黑素水平就会受到影响，你的睡眠乃至健康、体重都会受影响。
因为由于电视、电脑和平板屏幕主要是运用蓝白光(太阳光中就含有较多的蓝光)，在不同波长的光线中，蓝色光对我们的日周期以及情绪影响大，进而对我们的睡眠影响大。
2.积极锻炼身体
运动对男人的好处是非常多的，但对于本文所提及的话题而言，明显的好处就是运动可以让你白天精力充沛，而晚上睡眠质量更好。
八个信号提醒男人该补觉了
1、躺下立即入睡
“倒头就睡”常被视为令人羡慕的睡眠本事。然而，美国研究数据显示，经常躺下后5分钟内就入睡的人，可能存在严重睡眠不足，甚至睡眠障碍问题。
2、比平常更冲动
男人突然爱吃甜食、冲动购物，这都可能是缺觉在作祟。专家表示，缺觉会严重影响大脑前额叶皮层，该区域主要负责判断、冲动控制、视觉练习和注意力。睡眠不足会导致判断力下降、做事冲动。
3、总是与伴侣吵架
美国研究者发现，睡眠不足的夫妻更容易动怒，发生摩擦和频繁争吵，甚至大打出手的几率更大。
4、比以往更健忘
男人出门忘带钥匙，听了几遍还记不住新同事的名字，经常丢三落四……这些健忘现象可能是缺觉扰乱记忆所致。专家表示，充足的睡眠有助于巩固记忆、改善情绪。睡眠不足会导致难以形成记忆，逻辑思维不清，无法深思熟虑和理性行事。
5、更容易产生饥饿感
男人睡眠不足时，人更加难以抵御薯片和冰淇淋等不健康食品的诱惑。其原因是，缺觉会影响人体两大关键激素(瘦素和生长素)，进而增加人们对食物的渴望。
6、一句话读两遍
看书读报时，一句话往往要看或读两遍，是注意力无法集中和睡眠不足的表现。美国一项研究发现，睡眠不足会导致注意力下降，削弱人们的瞬间决策力。
7、做事笨手笨脚
专家指出，缺觉可能导致走路不稳、肢体不协调、做事磕磕绊绊等问题。
8、白天也会睡着
男人白天坐车或在电影院里看电影时很容易睡着，意味着你可能需要补觉了。专家表示，睡眠充足时，白天应该警觉度高、精神抖擞，即便置身于较暗或沉闷的环境中也不容易立即入睡。
结语：睡眠对于男人的重要性不言而喻，我们要科学有效的安排睡眠时间，虽然午睡有好处，可是过长时间的午睡对于男人来说只会是有害无利。今天给大家讲解了关于男人午睡的时间和男人如何调整睡眠，希望能够对大家有所帮助。
