男人健康 男人这个习惯竟会危害健康(3)

  你知道人造材料是什么吧?人造材料是经过化学处理制造的,所以它们会成为你身体内的一个外来入侵者。研究表明,人工加糖的苏打会让你变胖,而且不健康。

  10.食用微波加热餐或预制餐

  有时候你可能太忙而没有时间给自己做一顿饭。所以,你买了现成的套餐,只需要在微波炉里加热一下行了。

  包括鱼、土豆以及豌豆,所以很安全,对吗?错。这些你在杂货店购买的看上去健康的熟食一点都不健康。

  不管它看上去多么的绿色健康,它还是被塞满了盐和添加剂,这样就可以在杂货店保存更长时间。你知道你能做什么吗?自己做饭。腾出时间做饭或者做多一点冷藏留着下次吃。这一直是个健康的选择。

  所以这就回到了对你自己行为的自我认识以及这些行为对身体的影响上来。仅仅是因为苏打不含糖,它并不意味着就是健康的。研究表明,人造甜味剂对你的身体有害。再说一次,保持健康是一件难事。你必须在健康习惯和有害习惯之间找到一条合适的界线——并加粗这条界线,以免你越过这条界线。

  这种观点也许看起来有点扭曲;甚至是矛盾。但如果你真的想保持健康,你必须要避免食用人造成分、盐、糖、饱和脂肪以及添加剂。仔细阅读每条标签,然后自己做饭。有些人甚至自己种植蔬菜水果。

  男人必知几大健康指标

  握力

  至少达到40千克。握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取大值。用力时,不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。

  臂力

  40岁后能做10个俯卧撑。臂力体现了上肢的肌肉力量,增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试,过程中注意手指向前,双手间距与肩同宽,身体屈臂下降时,肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力简便的方式是举哑铃。

  腿部力量

  30秒内反复蹲起19次。俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼,腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前,坐在没有扶手的椅子上,双腿分开与肩同宽;然后双膝完全伸展站起,再坐下,如此反复;在保证腰、膝盖不疼的情况下,计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下,男性应能达到19次。若低于这个数值,好加强锻炼,坚持锻炼可增强腿部肌肉,改善关节的稳定性。

  柔韧性

  弯腰摸到脚尖。柔韧性好,能增强身体灵活性,防止肌肉过早老化,还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰,你能用手碰到脚尖吗?这个简单的动作,能快检测出你身体的柔韧性,如果手向下的位置比同龄人高很多,那就要注意了。此外,还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上,绕过肩膀,左手由后背向上伸,努力使两手够到一起;然后两手交换,看是否还能够到。以较为费力的一侧为准,看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。

  平衡性

  单腿站立7秒钟。平衡感好的人,走起路来步态平稳,还会给人以矫健优美的印象。测试方法是:两手扶于腰间,紧闭双目,选择站立较为容易的一条腿单腿站立;抬起的那只脚可以抬高或者放低,但不能与支撑脚接触;结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面;进行两次测试,把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果,一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。

  耐力

  28分钟走完3公里。能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐,是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论,一个健康的40岁男人,应该在28分钟之内走完3公里,相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法,以50米为间隔,用比平时走路至少快3倍的速度来回走,计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人,好加强耐力训练,长跑、游泳都是很好的方法。

  结语:并不是每一个看是“健康”的习惯都能保证男人健康,男士朋友们可千万要留点心才行。今天小编给大家介绍了关于并不健康的生活习惯和男人健康的标准,希望能够对大家有所帮助。

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