猫姿伸展
从该姿势的名称上可以看出，它主要是以猫科动物的某种姿势，再结合男性自身的特点而产生该养肾的方式。首先，双臂向前伸展，手掌触地，然后将膝盖以上身体向后拉坐至臀部接触脚跟，双脚作跪状，双膝贴地，臀部贴脚跟，尽量伸展手臂、膊头和背部，伸展动作维持10至15秒，然后慢慢放松，再重复整个动作。
两手掌对搓
无论是什么人群还是患有特殊疾病的人，有效及有针对性的锻炼总会给自身带来相应的效果。日常简单的手部动作也可有效的使男性肾部进行保健。两手掌对搓至手心热后，辨别放至腰部，手掌向皮肤，左右按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此锻炼可纳气。
腰部按摩
对身体某个器官进行保健，不是简单的日常锻炼就可以做到的。而腰部与肾部的关联非常大，对腰部进行锻炼，可有效对肾部进行护养。首先两手掌对搓至手心热后，分别放至此运动可补肾纳气。两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然按摩腰眼，向内做环形旋转按摩，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续按摩10分钟左右，早、中、晚各一次。
该种按摩不但对男性的肾部有很好的保健功效，对年龄较大而引起一系列腰部问题都有缓解作用，尤其是中老年人。中老年人因肾亏所致的慢肌劳损、腰酸背痛等症，而这些症状会一直困扰着它们。手掌放在腰部的皮肤上，上下按摩腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。
脚心按摩法
在中医的理论上来说，穴位的按摩可直接有效的达到治病的功效，很少出现治标不治本的现象。涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常按摩涌泉穴，可益精补肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。
