当今社会，物质极大丰富，人们的生活水平直线上升，直接的反应就是我们的饭菜越来越丰盛，天上飞的、水里游的、地上跑的，各种有毒的、无毒的都成了桌上菜、盘中餐，随之而来的各种现代病越来越常见，并且患病年龄在不断创着新低。不少年纪轻轻的上班族在体检时查出了脂肪肝。
数据链接：广州地区某三甲医院2010年5月～2010年12月进行健康体检2394人中18.1%的人患有非酒精性脂肪肝，其年龄高峰为31～40岁;北京医院体检中心2007年1月至12月13 532例北京地区企事业单位体检者共检出非酒精性脂肪肝4807例,检出率为35.5%。对福州城区2850名普通居民进行的调查彩超共检出脂肪肝729例，占25.58%，其中酒精性脂肪肝、可疑酒精性脂肪肝、非酒精性脂肪肝患病率分别占17.28%、3.43%、79.29%。
提起脂肪肝，大部分年轻人觉得无所谓，那么脂肪肝到底应不应该重视，应不应该治疗呢?像其他原因的各类急慢性肝病一样，非酒精性脂肪肝，特别是合并有糖尿病的患者，同样可以演变成为急性肝炎、肝纤维化、肝硬化甚至肝癌，如此说来，脂肪肝还是需要引起我们的重视的，但是也没有必要“谈脂肪肝色变”。大部分单纯的非酒精性脂肪肝，都可以通过控制饮食、增加锻炼等方法得以控制，“管住嘴、迈开腿”，非酒精性脂肪肝是一种可以逆转的疾病，那么怎么迈开腿，简单有效的方式之一就是健步走。只要没有心脏、骨关节等不能过度活动的疾病，这种治病方式可以说是老少皆宜。
那么这路怎么走呢?
频率
根据我国《非酒精性脂肪性肝病诊疗指南(2010年)》推荐，每周4次以上，总计时间大于150分钟。
速度
能够起到治疗脂肪肝作用的是速度较快的健步走，也就是我们常说的快走，每分钟120-140步，使心率达到120-150次/分钟，达到有氧运动的标准，走的时候觉得周身微微汗出，这样就能够起到锻炼的效果。
姿势
抬头挺胸大步走，把胳膊摆直，把步子迈出去，尽可能地迈大，后腿用力蹬，前腿往前抬，随着步伐的节奏调整均匀的呼吸频率，深吸气、慢吐气，这种走路方式可以调动占全身大约50%的腿部肌肉，从中医来讲，分布于四肢的十二经络气血都能够得到疏通，健步走结束反而会觉得神清气爽。
时间地点
健步走大的好处就是时间、地点不受限制，对于朝九晚五的上班族来说，每天上下班的路就是好的选择，少坐两三站地公交车、地铁，或者少开五公里的私家车，就可以锻炼身体，增强体质;节假日或者条件允许，建议把健步走的场所移到绿色植物覆盖率高的公园、街边绿化带周围，在这样富氧含量高的地方锻炼，不仅使人心情愉悦，还能起到改善肺功能的作用。坚持一段时间，再配合合理的饮食控制，脂肪肝是可以从重转轻，甚至彻底痊愈的。
健步走能够逆转脂肪肝的原理是什么呢?这要从脂肪肝的成因说起，中医认为脂肪肝患者多是因为饮食无度，嗜食肥甘厚味，这些大鱼大肉进到体内之后，脾脏只能消化一部分食物，剩下不能够被吸收的营养物质就积留在了体内，而脾脏长时间的超负荷工作，就如同超速运转的机器，消化营养物质的功能也就越来越差，是留存在体内的废物越来越多，形成一种恶性循环，这些油脂、糟粕到了血管里就形成了高脂血症，到了皮下就形成了造成肥胖的皮下脂肪，随着人体的气血到了肝脏，就成了脂肪肝。之前我们说到肝脏“喜条达，恶抑郁”，有害物质留在肝脏里阻碍了肝气的条达通畅，再加之饮酒、药物、不良情绪这些多重打击，更加加重了肝脏的疾病。而中医认为“脾主四肢、肌肉”，增加四肢、肌肉的锻炼，能够起到增加脾脏功能的作用，“脾主运化”，脾脏功能得以恢复，堆积的肝脏的脂肪逐渐被消化殆尽，脂肪肝自然也就消退了。另一方面，根据五行相生相克的原理，郁滞的肝气克于脾脏，限制了脾脏消化营养物质的功能，而肝脏的痰浊消散，肝气得以条达，对于脾脏的禁锢也消失了，打破了这种恶性循环，疾病自然就慢慢的好转了。
注意事项
首先，酒精性肝病、部分丙型病毒性感染患者的B超表现同样为脂肪肝，因此建议首次发现脂肪肝者需正规医院就诊明确诊断。其次，伴有肝功能异常的脂肪肝患者，不建议过度剧烈运动，应遵医嘱决定是否可进行运动锻炼。第三，今天只介绍了健步走一种运动方式，游泳、慢跑等有氧运动有相类似的作用，可以酌情选择，不必拘泥于此。
结语：一个健步走，可以帮我们解决那么多的问题，这种简单易操作的方式，是不是吸引到你了呢?想轻松让自己身材变得苗条，保持现在不错身材的朋友们，或者有一些上述所说的不适症状的朋友们，那就试试健步走吧!
