3、富含番茄红素的食物
顾名思义，番茄中含有比较丰富的番茄红素。番茄红素是一种植物中所含的天然色素，主要存在茄科植物西红柿的成熟果实中。据科学研究表明，番茄红素是目前在自然界植物中被发现的强抗氧化剂之一。
不少女性朋友特别惧怕衰老，希望自己拥有青春不老的容颜。其实，男性朋友也很害怕年华老去。随着年龄的增长，我们衰老的速度就会加快，身体衰老了，体力和精力也就跟不上，生活和工作就失去了热情。
人之所以衰老，是因为体内单线态氧和氧自由基过多导致的，这两类物质是侵害人体免疫系统的罪魁祸首。而番茄红素可以有效清除自由基，效果优于其他类胡萝卜素和维生素E。不仅仅如此，番茄红素消灭单线态氧速率常数是维生素E的100倍。
如果男性朋友经常补充番茄红素的话，就可以有效防治因衰老和免疫力下降引起的各种疾病。除此之外，番茄红素对预防前列腺癌、结肠癌和直肠癌等男性易患的癌症也有显著的功效。在日常生活中，不仅仅是西红柿，西瓜中也含有大量的番茄红素。
4、富含ω-3脂肪酸的食物
相对于女性朋友而言，男性朋友在工作和生活中的应酬更多。大鱼大肉吃多了，体内的胆固醇代谢就容易出现紊乱，这样我们就很容易患上高血压、高血脂和中风等疾病。而ω-3脂肪酸具有组织血液凝结、降低甘油三酯的作用，对男性朋友的心血管健康特别有好处。
那么，哪些食物含有丰富的ω-3脂肪酸呢?像沙丁鱼、三文鱼等深海鱼里就含有丰富的ω-3脂肪酸，深海鱼属于白肉，白肉的脂肪含量比红肉低，对心血管健康有诸多的益处。
结语：在日常生活中男性朋友要面对来自工作和生活的诸多压力，他们难免会出现体力不支、精力不济的症状。要想健康无忧地生活，我们就得吃对食物。男性朋友平时一定要多吃富含叶酸、钙元素、番茄红素和ω-3脂肪酸的食物，经常这样吃就可以变得元气满满。
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