如今这个社会，相对而言，男性朋友比女性朋友的压力更大。因为男性朋友不仅有养家糊口的重任，在职场上也会面临非常激烈的竞争。在双重压力的情况下，男人经常会出现体力透支的症状。因此，在生活中男性朋友要学会自我减压，同时也要调节好日常饮食。小编建议各位男性朋友多吃下列这几类食物，这样就可以健康无忧地生活。
男人平时应该多吃哪些食物
1、富含叶酸的食物
一提到叶酸这种物质，很多人都觉得这是备孕或者是孕早期的女性朋友应该多多补充的物质。其实，不仅仅是孕期的女性，男性朋友平时也不要忘了补充充足的叶酸。
叶酸其实是一种维生素，又叫做维生素B9，属于一种水溶性维生素。女性朋友在备孕期间可以服用0.4毫克叶酸，这样可以预防胎儿神经管畸形，而服用0.5毫克叶酸可以治疗女性贫血。
叶酸早是从菠菜中提取纯化的，具有促进骨骼中幼细胞成熟的作用。如果体内缺乏叶酸的话，我们特别容易患上阿尔茨海默病，也就是所谓的老年痴呆。如果男性朋友体内缺乏叶酸的话，就更容易患上这种病症。
所以说，男性朋友平时一定要记得多吃绿叶蔬菜、柑橘、豆类和谷类等食物。这些食物中都含有丰富的叶酸，可以帮助我们预防动脉阻塞，降低同型半胱氨酸对大脑血流的阻碍作用，减少认知障碍症发病的几率。
2、富含钙元素的食物
说到需要补钙的人群，很多人第一时间想到的就是少年儿童和老年人，其实男性朋友也需要补钙。钙元素是人体内非常重要的一种元素。体内的钙元素不仅是骨骼和牙齿的组成成分，同时也参与人体的新陈代谢。
如果我们体内的钙元素比较充足的话，我们就可以拥有强健的骨骼和健康的牙齿。充足的钙元素还可以维持规则的心率，促进体内铁元素的代谢，缓解失眠的症状，同时也可以强化人体的神经系统。
如果男性朋友能够摄入充足的钙元素的话，骨骼就会变得更强健，男性补钙还有助于减肥塑身。生活中有很多含钙丰富的食物，比如说牛奶、豆制品、绿叶菜等等。男性朋友平时一定要记得多吃这类食物，如果有骨质疏松症状的话，可以适量服用钙片。
