健身运动是非常好的，我们日常生活中可以经常健身有利我们的健康，但是健身也有许多的注意事项。那么日常生活中健身注意事项有哪些呢?那就让我们随着名医话养生栏目郑昱新专家一起来看看吧!
该视频主要文字介绍：
健身注意事项
1、必要的热身活动
健身不仅能够塑造出完美的身材，而且能够非常有效的提高我们抵抗疾病的能力，所以适当健身有利我们的健康。
要知道，这可不是梳一下辫子、喝杯水的时间，这是在开始运动前的必要过程。
当肌肉越松弛时，它们也更窘易被驾驭和扩展，做这些运动将使你减少受伤机会，因此，花上5-10分钟的时间，让你的身体完全地活动开，有稍稍出汗的感觉是好的。你需要明白这一步是你健身锻炼的良好开端。
2、极为必要的伸展运动
还有就是要做适当的伸展运动，对于我们的身体健康也非常有必要的，如果不做，就会导致肌肉非常的酸痛。
生活中总有一些事情做来十分容易，但是，在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。
当你锻炼一处肌肉的时候，它会变得紧绷而缩短，伸展运动就是帮助你放松肌肉，从而防止第二天的肌肉酸痛。
做这个动作的好时间是在你完成热身运动之后，同时，持续每个动作20～30秒，这将有助于肌肉松弛，使你获得一个更有意义的伸展运动。
3、超负荷的举重
举重这项运动是非常危险的，所以在练习举重的时候一定要量力而行，要不然会伤害到自己的身体。
当你看到插在生日蛋糕上的蜡烛已经逾30根时，不禁惊异岁月的飞逝，但这并不是让你冲进健身房，抓起第一眼看到的哑铃的理由，也不是你自己一时心血来潮，制定一个超越自己能力的健身计划的借口。
你需要慢慢地开始，并循序渐进地增加运动量，健身教练会告诫你：慢慢来是锻炼的关键。因为你可能想象不到运动之后的24一48小时之内，将会感到怎样的痛苦，因此开始的时候需要慎重一点。
另外，如果你盲目地试图举起超过身体负荷的重量，就有可能导致肌肉拉伤、扭伤，甚至伤及背部。
这么看来选择3一6磅的重量会比较适合，通常重复动作15～20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。记住不要急于求成，有节制地完成你的练习，才会达到好的效果。
4、过激的运动
既然健身的目的是为以后一直坚恃下去，那么你就不要期望一下就拿到“金牌”。因此，当你发觉自己的心跳如此之快，以至不能一囗气说完一句诂时，就意味着你的运动过激了，许多教练认为这就是大多数人半途而废的首要原因。
因为一旦他们感到运动带给他们的不适时，他们就很难再坚恃下去了。
另外，如果你认为自己的体质不佳，你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人，可以选择适宜的有氧操录像带，学习如何入门和提高动作的协调性，也是不错的方法。
不管怎样，只要你不过分给自己压力，并恃之以恒，你就会从中受益。
本期嘉宾介绍
郑昱新
男，1972年2月出生，学历1990年考入上海交通大学医学院(原上海第二医科大学)临床医学系1995年毕业，获医学学士学位。毕业后分配进入上海中医药大学附属曙光医院骨伤科工作至今。
注意：本频道文章版权上海电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!
